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如何练出腹肌、马甲线身材？先减脂后练腹，附一组虐腹动作

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

男人雕刻版的腹肌，女生性感的马甲线，是男男女女的追求。如何练出男人的腹肌，女生的马甲线身材？

你要知道一点，减肚子跟练腹肌是两回事，有腰腹赘肉的人要先减脂后虐腹，否则是很难练出腹肌线条的。

体脂率超标的人，皮下脂肪量超标，会覆盖住肌肉线条，你再努力进行腹肌训练，都无法让肌肉线条重现出来。

因此，身材肥胖的人要先进行有氧运动刷脂，当体脂率下降到一定水平后，再进行腹肌训练，这样才能有质量、高效的练出腹肌线条。

很多人无法坚持有氧运动，那是因为一开始就选择了大强度、高难度的训练，比如跳绳、HIIT间歇训练、快跑等运动，而自身的体能耐力比较差，坚持不了几分钟就会心跳加速，喘不过气来。

建议，你选择慢跑、广场舞、乒乓球、爬楼梯之类低强度训练，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升运动能力，从而保持燃脂效率。

当你体脂率下降的时候，可以加入腹肌训练，练腹肌的时候要注意：

1、动作不要太单一，

2、腹肌不需要每天锻炼，

虐腹要科学，否则你相当于是做无用功，你要选择多个不同的动作针对腹部肌群进行全方位锻炼，保持隔天训练一次的频率，这样可以劳逸结合，让肌肉更加高效的生长。

下面分享一组腹肌训练，坚持2个月，让你练出雕刻版的腹肌线条。

动作1、仰卧单车 进行10次，进行3组

动作2、侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10次，进行3组

动作3、坐姿屈膝收腹 进行10-15次，进行3组

动作4、反向卷腹 进行10次，进行3组

动作5、侧卧卷腹 每侧10-15次，进行3组

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