肩颈不好百病生！保养肩颈用这个方法，每天一遍特别舒服

互推小编 2023-07-07

随着近些年来科技的不断发展，人们使用电脑，手机越来越普遍，而且有的人工作长期离不开电脑，导致久坐后颈肩僵硬，甚至有时候还会头昏脑胀的症状。其实，从中医来讲，肩颈不好百病生!如何从生活当中让肩颈健康起来呢?保养肩颈用这个方法，每天一遍特别舒服!

每天打计算机、久坐、背包包重物、压力大等总总原因，都会引发肩颈僵硬又酸痛，尤其是固定在不良的姿势，不良的姿势的时间越久，会造成颈肩部的肌肉负荷增加，发生疼痛的比例也随之增加。当我们长期处于固定姿势时，肌肉一直处在紧绷状态，会影响局部的血液循环，让肌肉容易疲劳。此外，颈椎本身要支撑整个头部的重量，角度越大时，负荷越大，使退化的现象提早出现。长久下来，还会有颈神经根压迫的症状出现。

疼痛主要在颈部，往往延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、转动困难、手部或手臂麻木感，严重时会有手部或手臂无力，或者肌肉萎缩，预防颈背疼痛的发生，我们平时可以做一些简单、渐进、缓和的伸展运动来保健我们的身体，而伸展运动的程度以感到轻微酸痛为止。

5招有效改善肩颈疼痛

1.耸肩运动：

坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

2.颈部伸展：

采坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次

3.收下巴运动：

坐着将双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

4.体侧伸展：

将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左，身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。

5.推墙扩胸：

01. 找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。