干货：颈部放松实用技巧，3分钟练完缓解不适，建议每天都练习

互推小编 2023-07-07

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

每天用电脑和手机的时间长吗？肩颈部是否有适的感觉？如果每天盯着电脑显示器和埋头看手机的时间大于四个小时，或者经常感觉到肩颈疼痛，那么建议收藏此放松技巧，每天都抽时间做一做，做这种小型的放松活动虽然在强身健体方面是指望不上，但是缓解和改善肩颈部不适还是可以的，在早晨起床以后或者在运动之前来一遍也是非常不错的选择。

此套颈部放松动作由六个动作组成，每个动作45秒左右，时间充足时可以增加时间，初始练习时注意时间不要太长，强度不能过大。

1、左看右看（左右转向）

双手抱胸，保持肩胛骨下沉内收，在身体不动的前提下分别向左右看，转动时速度不要太快。

2、上看下看（抬头埋头）

双手抱胸，把注意力放在颈部，抬头和埋头时要注意避免肋骨随之移动，如果不能控制可以适当减小抬头和埋头的幅度，另外，下看时要注意收下颌。

3、左右偏头（左右抬耳）

这个动作双手同样需要放在胸前，这里我们的主要目的是要拉长肌肉，做这个练习时要注意做出“抬”的感觉，不能用单侧的耳朵去主动贴近肩膀，而是在将另一侧的耳朵主动抬起来对着我们的上方，让另一侧的耳朵被动靠近肩膀位置完成这个动作。

4、探颈收回（探颈收下颌）

双手放在胸前，将头向前探出，然后收回来，头部保持水平不要抬头，收回时微微收敛下颌，除了颈部活动以后，身体不可移动。

5、左右移颈

看过新疆舞的朋友都应该知道这个动作，在身体不动的前提将颈部左右水平移动，初次练习时可以举起双手分别放在耳朵的两侧较为靠近的地方，然后用耳朵去接触手掌，这个动作的关键在于我们的脸要始终面向前方，接触时不能弯曲颈部，只能是颈部的水平移动，最好是找一面镜子，对着镜子多练飞一会儿基本上都能找到感觉。

6、小幅转圈（四分之一绕圈）

此动作是在第三个动作左右抬耳的基础加上向前和后转圈，速度不要太快，幅度控制在四分之一圈的样子，一侧抬耳转圈完成后换另一侧练习，左、右和前、后方面转圈交替练习即可，训练时注意核心收紧，脊柱保持中立位。

变式：四分之一转圈坐立时训练的难度会较站姿更大，对身体的灵活性要求也会更高，初始时可以采用站姿的方式练习，灵活度提升以后可以换成坐姿训练提升难度。坐姿可以分为屈髋90度和屈髋角度小于90度两种，即平坐和矮坐两种，其中，后者的难度还会更高一些。

结语：

在日常生活当中，我们颈部的活动幅度较小，动作频率也不大，即使是有运动习惯的人，也少有活动颈部，所以颈部有不适的人非常多，推荐每天都花上3分钟完成这套颈部放松动作，经常练习可以缓解肩颈部位的不适，对提升颈椎的灵活性也很有帮助，是一套非常实用的放松和拉伸技巧，用途还可以进一步挖掘，比如可以用于运动之前做为颈部的热身动作，也可以用于颈部线条的保养，都有不错的效果。