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宅家30天，肥肉长了不少，教你用0.2㎡打造私人健身室

互推小编
 

复工第一天，院长终于看到了好久不见的同事，结果大家都不约而同地向我打了声招呼：哇~怎么长胖了？院长听到后也是一抹眼泪。

在这段特殊的疫情期间，院长被迫宅在家里30多天，靠零食和被窝度过这个悠长假期，每一天的步数都不超100步，运动量全都花在动嘴吃东西上了。

虽然复工了，但疫情还没结束，休息日还是老老实实呆在家里比较好。看着自身的肥膘，院长不禁产生了疑惑：那么怎样才能在家里减掉肥膘，练出马甲线呢？

院长根据复杂程度和价格成本来考虑，找了几款在家里也能锻炼的运动装备，今天给大家推荐一下，如果大家都跟院长一样，打算减掉肥膘，足不出户练出马甲线，赶紧收藏一下吧！

入门级

想在家里健身，最简单就是购买一些小件的运动装备，不需要安装，不占空间，拿起就能用，十分方便，价格也在几十元以内。

1.瑜伽垫

瑜伽垫，谁也不陌生，只需要在家里随意一铺，就能躺在上面完成各种健身动作。客厅、卧室、阳台，甚至是走廊，都能成为你锻炼的地方，跟着视频学习就能搞定，轻松方便。

收纳起来也很简单，放在角落里或用挂钩挂起，既省地方又美观。

2.弹力带

别看弹力带只是一条小绳子，它的弹力可达60kg，既可以拉伸肌肉，也可以用来训练力量、柔韧性和弹跳力。

用它套在双腿或双手上，结合瑜伽垫完成各种动作，就能有效锻炼背部、胸部、腹部、臀部的肌肉，达到全身减肥的效果。

它的锻炼效果可以和划船媲美，但装备却简单很多！收纳自然也非常容易，挂钩、洞洞板、衣帽架、抽屉都能成为它的容身之所。

3.按摩滚轴

运动完，别忘记按摩一下全身肌肉，否则会造成肌肉僵硬和酸痛。

用这个滚轴按摩双腿、背部，能很好地放松肌肉筋膜，帮助血液循环，塑造身形线条，再也不怕变小粗腿啦。

它的体积比卷起来的瑜伽垫还小，所以收纳也很方便，推荐你们家里都备上一个！

进阶级

如果预算充足，还可以选择以下这些运动量较大的器械，能够满足健身爱好者的需求。

1.折叠跑步机

院长一直很羡慕家里有跑步机的朋友，不用给几千元办健身卡就能天天在家跑步（毕竟我去健身室也只会用跑步机）。

但是一般的跑步机体型庞大，价格高昂，对于我们这种小户型来说并不适合。后来，我发现了市面上新推出了只有0.2㎡的折叠跑步机，折起来只有一个盒子大小，放在床底下也绰绰有余，价格在2000元左右。

这种mini的跑步机真的太适合家居使用了，打开后的跑步功能一点也不输健身房的，设计更加简约，轻松融入各种家居风格中。

2.引体杆

不想虎背熊腰，那就来做引体向上运动吧，它能高效地锻炼背部肌肉，改善大圆背。对于经常坐办公室的上班族来说，它也能让我们的肩颈得到很好的放松。

家里的走廊、角落、横梁、门框都可以用来安装单杠，完成引体向上运动，不仅不占地方，还能成为家中独特的风景线，把鸡肋空间都利用起来。

网上就能买到可伸缩的引体杆，承重700g，免打孔，不用破坏墙体，但需要检查清楚安装是否稳固，以免发生意外。

高级玩家

如果经济条件允许，家里空间也足够大，那么最理想的就是在家里规划出一个健身区。

1.瑜伽吊床

空中瑜伽是近年来比较流行的健身项目，优美的动作外加快速的燃脂效果，吸引了许多明星和超模练习。

你是不是也心痒痒想尝试呢？其实它的动作虽然有一点难度，但是在家里安装却十分简单，只要有足够的空间就可以。

它的安装原理与秋千相似，在房顶上安装两个TRX的固定盘或304不锈钢固定盘，悬挂菊绳，调节高度，最后挂上吊床。

这种安装吊床的方法还能用来安装TRX、吊环、拳击沙袋、攀爬绳等，楼梯、卧室、阳台都可以成为运动场所。

2.攀岩墙

攀岩能提高身体的柔软度与手脚协调性。在家里做一面攀岩墙，是众多攀岩发烧友的梦想，即使宅在家里，也能享受极限运动的乐趣。

但是要做攀岩墙，费用不低，在2万-5万左右，对墙体也有要求，最小高度不能低于2.5米，最好是钢筋混凝土的剪力墙，即承重墙，然后是12分砖墙。而六分砖墙和泡沫砖墙则不适宜做攀岩墙。

攀岩石可以在网上购买，有塑料和合成树脂两种材质，塑料较便宜，但是容易打滑。树脂表面有颗粒，比较防滑，但需要注意攀爬时戴手套，否则容易擦伤手。

另外，安全绳、软垫、攀岩鞋、头盔、护膝护肘等这些安全防护工具都要准备好了，这样，小孩或大人都可以安心地在家攀岩了，让全身得到充足的锻炼。

看了以上的宅家运动装备后，你想尝试哪几种呢？记得要时常锻炼，提高免疫力，才能远离病菌哦~希望疫情结束后，我们都能愉快地show出小蛮腰，大长腿！

如果还有疑问，可以私聊院长咨询哦~

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