一个动作，帮你增强腿部力量，保护膝关节！

互推小编 2023-07-13

最近春暖花开

天气也变得暖和了

许多朋友都走出家门

进行踏青、远足、慢跑等活动

但出门运动久了膝关节会感觉不适

怎样运动才能保护膝关节呢？

试试这个动作吧

每天练一练

让腿部更有力

帮助我们更好地保护膝关节！

一起跟着练起来吧~

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

“坐椅子”训练

【动作步骤】

1.首先我们找到一把稳定的椅子，站在椅子的前方，双脚打开与肩同宽；

2.屈髋，臀部后移，找到椅子的位置，同时开始屈膝慢慢坐下，坐到臀部贴近椅子之后，躯干和大腿保持90度；

3.接下来俯身、屈髋、脚蹬地，让自己站起来，这时你会感受到双下肢很有力地抓住地面，支撑身体站起来；

4.10个~15个动作为一组，注意慢起慢坐，每次2组~3组，组间休息半分钟到一分钟。

【注意】

1.坐下时，一定要保持我们的脊柱在中立的位置，这时只是屈髋，没有腰部向前挺的动作；

2.控制好双膝、双踝、双髋的位置，注意起始位置的时候是双膝与肩同宽，不要双膝内扣；

3.本训练适合没有运动基础的人。

来源： CCTV生活圈

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