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2个方法利用椅子练习扭转半月式 以获得更大的稳定性和灵活性

互推小编
 

Parivtta Ardha Chandrasana（扭转半月式）不是一个容易的姿势。

  • 它需要平衡、灵活性、稳定性、专注力等等。

它需要平衡、灵活性、稳定性、专注力等等。

尽管存在挑战（或者可能是因为这些挑战），但此体式还是有很多好处。

  • 它能增强站立腿和抬起腿的力量、稳定性和灵活性。
  • 它能调动你的脊柱，让你的内心变得开放。它能加强你的平衡和协调，帮助你在太空中更好地建立本体感觉。

然而，它的所有好处都无助于让姿势变得更容易。

但能让此体式式更容易上手的是道具：

  • 一堵墙、一把椅子、一条毯子和一块积木可以帮助你稳定和固定Parivtta Ardha Chandrasana，这样你就可以在这种具有挑战性的形状中找到稳定性、力量和灵活性。

一堵墙、一把椅子、一条毯子和一块积木可以帮助你稳定和固定

今天和大家分享两个利用椅子辅助的变化将有助于为你的姿势增添活力，使你能够更好地控制身体内部形状的细微运动和激活。

对于这些变化，你需要一些墙壁空间、一把折叠椅、一条毯子，也许还有一块积木。

变体1

  • 将你的椅子放在你的左侧，朝向垫子的上四分之一，座椅背对垫子。
  • 在手臂够得着的地方，在你的右侧，朝着垫子的上四分之一处垫一块。

将你的目光转向任何让你的脖子感到舒适的方向

  • 激活你的核心肌群。
  • 将重心放在左腿上，然后抬起到右脚。。
  • 当你感觉稳定时，将右脚抬离地板，右脚向后伸向身后的墙壁。让你的躯干自然地向前倾斜，与地板平行，以平衡身后腿部的重量。
  • 右脚压在墙上，尽可能高地抬起脚，直到达到臀部的高度。把你的脚用力踢在墙上。
  • 将你的头顶向垫子的顶部延伸，以防你的脚压在身后的墙上。
  • 将右手放低到一个瑜伽砖上或地板上，然后将左手放在椅子靠背上。
  • 双手和左腿向下扎根，慢慢地将躯干向垫子左侧旋转。
  • 用你身后的墙和你旁边的椅子作为杠杆，轻轻地将你的躯干向左扭转。旋转右肺，使其与左肺对齐。
  • 将你的目光转向任何让你的脖子感到舒适的方向。你可以一直看着地板，可以向左看，也可以看着天空。
  • 继续右脚后跟向后踢，左脚后跟向下，躯干螺旋状做几次长时间的深呼吸。
  • 当你准备好了，慢慢松开，在另一边重复。

变体2

  • 把你的椅子直接放在垫子上，座椅背对你。
  • 折叠一条毯子，把它放在椅子靠背上，起到缓冲作用。
  • 在手臂够得着的地方，在你的右侧，朝着垫子的上四分之一处垫一块。
  • 激活你的核心肌群。
  • 将重心放在左腿上，然后抬起到右脚。

将重心放在左腿上，然后抬起到右脚

  • 当你感觉稳定时，将右脚抬离地板，右脚向后伸向身后的墙壁。让你的躯干自然地向前倾斜，平行于地板，以平衡你身后腿的重量，直到你的骨盆放在椅子靠背上的毯子上。
  • 右脚压在墙上，尽可能高地抬起脚，直到达到臀部的高度。双脚靠墙用力向后踢。
  • 将你的头顶向垫子的顶部延伸，以防你的脚压在身后的墙上。
  • 将右手放低到一个街区或地板上，将左手放在面前的椅子上。
  • 当你把骨盆压在椅子上时，拉长你的整个背部，双手用力向下。
  • 将你的躯干扭向垫子的左侧，左手拉向左髋。如果感觉合适的话，把你的左臂伸向天空。
  • 用你身后的墙和你下面的椅子作为杠杆，轻轻地将你的躯干向左扭转。旋转你的右肺，使其朝向垫子的左侧。
  • 将你的目光转向任何让你的脖子感到舒适的方向。你可以一直看着地板，可以向左看，也可以看着天空。
  • 继续右脚后跟向后踢，左脚后跟和骨盆向下，躯干螺旋状做几次长时间深呼吸。
  • 当你准备好了，慢慢松开，在另一边重复。

是一个非常复杂的体式，对大多数练习者来说都是一个挑战

Parivtta Ardha Chandrasana是一个非常复杂的体式，对大多数练习者来说都是一个挑战。但因为它提供了很多惊人的好处，所以不要错过它。

相反，让旋转半月式更容易上手，并使用道具隔离练习该姿势所需的动作。道具不仅使姿势更容易维持，而且还提供有洞察力的反馈和触觉阻力，为你的姿势增添活力和启迪。

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