假期旅游，不是只有这样才晒不黑......

小伙伴们五一假期都在哪里玩耍呢？外出旅游，在户外待的时间比较长，防晒是必须的，不然就要被晒黑了。

于是很多人就用上了各种防晒招式，有的甚至会让人看了吓一跳。

最具代表性的是脸基尼，尤其是当你在海边，前边突然一群穿脸基尼的防晒群众朝你走来，那感觉，是真的有那么点辣眼睛。

其实防晒的方法不止穿脸基尼。了解了紫外线的原理，我们就会知道，该如何正确防晒啦。

我们要防两种波长的紫外线

太阳发出3种不同波长的紫外线：分别为UVA、UVB和UVC。

UVC光线一般无法到达地球表面。另外两种紫外线不但可以到达地面，而且可以穿透我们的皮肤。

第一种UVA可以穿透衣服、遮阳伞、玻璃，到达皮肤的真皮层，让皮肤晒黑，使皮肤老化，长期的损伤甚至会导致皮肤癌。

而UVB稍微善良一些，不能穿透衣服、遮阳伞、玻璃，但能到达皮肤的表皮层，让皮肤晒伤、晒红，长期损伤也会损伤细胞的DNA。

UVA和UVB在我们的日常防晒中都会被阻挡。

要做好防晒，一方面用遮挡物挡住这组皮肤杀手组合，减少它们到达我们的皮肤表层和深层的机会，另一方面是用化学物质来吸收这些紫外线，减少它们对皮肤的伤害。

打好高效防晒“组合拳”

最有效的防晒方法，是打好高效防晒“组合拳”，也就是尽量避开紫外线，避不了再挡住紫外线和吸收紫外线。

总结起来，就是国际上通用的防晒 ABC 原则，Avoid（避免被晒到）、Block（物理遮挡）、Cream（防晒剂）。

A: Avoid，避免晒到

逃避不仅不可耻，而且是十分有用的，是防晒的上上策。

出门看时机：春末和夏季的紫外线最强，一天中，上午10点到下午14点紫外线最猛。外出旅行可以尽量避开这个时间段。

选阴凉的地方：在户外，阳光大的话，尽量选阴凉的地方行走、停留，且避开建筑物玻璃幕墙。因为太阳照射的紫外线会在玻璃幕墙上发生反射，强度可能会加倍。

据说直男防晒全靠走位

B: Block，物理遮挡，防止被晒到

墨镜、防晒衣、遮阳伞这些装备，具有很好的防护效果，但选装备要看防晒“指数”。

遮阳伞UPF>40：遮阳伞伞面要大、内部是黑色或暗色。购买的时候注意查看标签上是否写明是抗UV（紫外线）的。国家质监局规定的合格防紫外线遮阳伞，其UPF (紫外线防护系数)要大于30，且UVA透过率小于5%。

防晒衣UPF>40：专业的防晒衣一般在衣服标签上贴有防护标识。UPF>40，且UVA透过率<5%，才能成为防紫外线产品。如果没有专业的防晒衣，至少要穿深色且编织紧密的长袖衣服。

墨镜要看UV值：不是所有太阳镜都能防紫外线，选购的时候记得看看是否有100%UV和UV400的标识。

“UV400”是指可以有效阻隔波长不超过400nm的紫外线光。“100%UV”表示镜片对紫外线具有100%的吸收功能。

图片来源 hippopx

C: Cream，防晒霜

A、B两种方法有时候并不能满足防晒需求，比如去海边游泳，户外劳动时，带伞戴帽实在不方便，戴了帽子也遮不住身上裸露的皮肤。加上UVA可以穿透衣服和遮阳伞，即使是撑伞也挡不住紫外线的“追杀”，这时候，就要祭出最后的杀手锏——防晒霜了。

如何挑一款适合自己皮肤的防晒霜？

涂防晒霜是最后一道防线了，咱们可不能马虎。

市面上的防晒产品五花八门，怎么选择一款适合自己皮肤又能有效较少紫外线伤害的防晒产品？记住以下3个评估标准就可以。

1、看防护效力够不够

我们一般用SPF、PA值来衡量一瓶防晒霜的防晒效果。

SPF数值越大，意味着对紫外线UVB的防护能力越强。

PA “+”越多，防护紫外线UVA的效果越好。

但凡事有个度，系数太高，会对皮肤造成负担，可能会刺激皮肤，引发毛孔堵塞、皮炎、色素沉着等问题。

一般来说，日常使用，选择SPF30左右，PA+++就够用了。如果要去海边或者长时间在户外，就要选SPF50以上，PA++++的防晒了。

2、看肤感好不好

防晒霜通过两种方式帮助我们抵御阳光中有害的紫外线。

一种是物理防晒，就是像“镜子”一样，将紫外线散射，反射出去，减少到达皮肤的紫外线量来达到防晒的目的。另一种是化学防晒，通过改变防晒剂自身化学结构，像“黑洞”一样消耗吸收有害的紫外线。

物理防晒剂，有效成分为“二氧化钛”、“氧化锌”。物理防晒剂只停留在皮肤表面，肤感比较厚重，而且容易泛白，涂抹之后像戴了一层面具一样。但好在不发生化学反应，安全性更高，对敏感肌肤比较友好。

化学防晒剂有效成分就比较多了，如二苯酮、水杨酸乙基己酯、羟苯甲酮和二甲基氨基苯甲酸辛酯等。化学防晒剂质地轻薄，肤感比较好，但对敏感肌有一定刺激性。

敏感肌的朋友应选物理防晒剂，其他朋友可以根据自己的情况选择。

3、看安不安全

除了防晒效果，我们还要关注防晒成分对皮肤是不是友好，会不会产生刺激，有没存在致痘风险等。

不同的肤质对防晒产品的要求不同。如敏感肌皮肤就不适合使用含有高浓度酒精的防晒产品。如长痘的皮肤不适合使用质地厚重的防晒霜，否则容易堵塞毛孔，引起痘痘加重。

如何正确使用防晒霜？

选择防晒霜很重要，但正确使用也很重要。

比如很多防晒霜的说明书一般都建议在出门前30分钟涂抹防晒霜，为什么要提前？因为在防晒剂发挥作用之前那，皮肤也需要充足的时间来吸收防晒剂。

涂抹的量也要足够，只是涂薄薄的一层，紫外线就能轻易穿透，四舍五入等于没涂。怎样才算足量？脸部的量至少要达到一个1元硬币大小。

另外，如果长时间在户外，要记得补涂，每2-3个小时重新涂一次，尤其在出汗过多或游泳的时候，可以增加涂抹次数。

虽然介绍了这么多有关防晒霜的知识，但无论你选的防晒霜SPF有多高，涂抹得多厚，防晒霜仍然无法完全保护你。

比起墨镜、防晒衣、遮阳伞这些“硬货”，防晒霜还是相对“软”了点。所以大家可以在硬防晒的基础上，涂抹防晒霜，“软硬兼施”防紫外线。

愿小仙女们旅游归来，依然是没晒黑的好看样子。

审核专家：张玉红，郑州大学附属郑州中心医院，皮肤科副主任医师；

刘东宝，沈阳市红十字会医院眼科主任医师

来源：蝌蚪五线谱

编辑：C&C、yrLewis

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