小科普 | 如何选择人体工学椅？

我们为什么需要一把好椅子？普通的椅子，不一样能坐吗？便宜点的才几十块啊！看看什么人体工学椅，从几百到上万，真的有这么玄乎吗？今天带你全面了解人体工学椅！从靠背、头枕、扶手、坐垫、气柱、材质、调整空间，到容易被忽视的方方面面，让你少走一些弯路，甚至省下不少钱。

（视频版：bilibili.com/video/BV1rp4y1676P）

首先第一点，椅子，不能盲狙。为什么？一把椅子轻的也要十几二十斤，重点的三四十斤，还有我两只手都搬不起来的embody，我也不知道那玩意儿多沉。如果你买到手的椅子不合适，设计有问题，想退？

要不称一下重量，算一下包装体积？人家仓库都在很偏远的地方，你叫个物流都几百块钱，你退嘛？我大意了，没有退。何况有问题也是等你把椅子装完了，我相信你不想再拆一遍的。

到头来砸手里，钱花都花了，这椅子你用吗？不用就浪费钱了，用了，你就离健康越来越远了。所以，椅子，最好一步到位。

▌标准坐姿

首先，什么是标准的坐姿？可以参照IEA国际人机工程学会（International Ergonomics Association），OSHC香港职业安全健康局（Occupational Safety & Health Council），

美国OSHA国家职业安全与健康管理局，还有加拿大CCOHS职业安全与健康中心的示例图。

不难发现，其实各家标准都差不多，大小腿接近或大于90°夹角，脚正好接触地面，没有悬空，但有一定倾斜。人微微向后靠，腰部有一个很大的、有弧度的支撑。大小手臂呈90°夹角，小臂正好衔接桌面。所以座椅能满足这些基本要求，便是合理的。

各家的示例图里都是根据手臂、肩膀为位置基准，调整脚垫和座椅的高度，简单粗暴，也省钱。

升降桌并不是必须的，它主要是用于站姿工作，如果条件富余，还是可以考虑下，站立比坐一天健康多了。

▌靠背 腰撑

选椅子，第一个，看靠背。平常我们能看到的椅子，无非2种：

第1种，最简单，横平竖直的，显然靠着特别僵硬，毫无贴合感，不舒服。

第2种，稍微有点曲线、造型的，但装饰意义大过实用。

靠背的作用是引导你的坐姿。因为人的脊柱是有特定的生理曲度的，你简单理解为“昂首、挺胸、收腹”就行了。谁都知道弯腰驼背不健康，但要长时间保持健康的体位，肯定是费力的，肌肉也会紧张疲劳。

椅子的靠背就起到了辅助的作用，就像一双手在后面托住你，贴合感越好，就会越放松、越舒服。

那么靠背的重点在哪里呢？腰撑。这个我们在选椅子的时候要先看，腰撑不能没有，还得到位。腰撑的高度够了，才能拖住你的腰。我身高175，坐下去腰位在20cm左右。这个一般肉眼观察一下，能看到要腰撑位置高出坐垫一截就可以了（手势666）。

另外腰撑的突出程度得够用，至少能微微感觉到背后啊，有人在顶你，就没问题了。

相对好一点的椅子，腰撑的高低和深度都是可调的，以适应不同体格的人，调节范围越大越好。更高端的会分为骶骨、腰撑两种支撑方式。

靠背的另一部分就是椅背，也是提供贴合感、舒适度的主要因素，如果设计足够好，能给你的贴合感是非常均匀的，分摊压力的同时，引导你的姿势更贴近生理曲度。

比方说Embody，背后类似鱼鳞、枝杈的活动块，当然，这种成本是相当起飞的，一般都是网面。

预算足的话，靠背建议上下分离式的双背、甚至三背设计，各司其职。不足的话，先满足有腰撑。

整个靠背一般设计好的，造型会和谐自然好看，毕竟局座都说了，好看的东西，一般都问题不大，工学椅的设计是按照人体来的，人体本身就是美的。

▌头枕

其次是头枕，因为每个人身高不同，所以头枕必须是可调的。并且在前仰和后倾的时候，头枕高度都有差异，所以得要满足能高低调节。支撑的位置最好是在脖子和后脑勺附近，扶住颈椎。千万不要买那些头枕比头高，还往下压头的睿智椅子。

脖子是一个人肌群最复杂、最密集的地方。头枕的造型不能太平，得是个优美的弧线，这样才能贴合颈部。

有些头枕有支撑力度调节，不至于太松，撑不住，或者晃动。不过实际用下来，只要阻尼够大，有段落刻度的，都可以。

买之前最需要注意的地方是，头枕的前后位置，这是最容易被忽视的地方。如果头枕太靠前、太突出，你靠上去头枕，肩膀后背却悬空了，坐姿反而变差，得不偿失。所以我上一把椅子是拆了头枕用的。头枕太靠后了呢，显然就支撑不到脖子了。

我量了一下，头枕到靠背的突出距离在5~10公分左右相对比较合理，但不绝对，这点买之前也只能目测了，得看官方图或者买家秀，颈背是否符合生理曲度。少数椅子支持前后调整，但太贵了，只能希望椅子厂能意识到这个点，下下功夫，甚至出个加热的功能，促进血液循环。

其实只要靠背做的好，姿势引导的科学，头枕是可以没有的，人会自然而然挺直，我也不知道是条件反射还是啥，反正我确实很那做到腰背挺直却驮着头。可能HermanMiller全系没头枕，也是这个道理。

▌坐垫

接下来是坐垫，由于你用电脑的时候会不自觉地往前靠，尤其是有近视，所以好的椅子需要通过坐垫角度，向后微微倾斜，让你的重心自然向后，维持贴合趋势。

另一个锦上添花的功能是深度调节，也就是前后位置，因为每个人大腿长度并不一样长，也很好理解，腿短了靠不到椅背，腿长了位置不对。

坐垫接触面的造型也比较重要，坐垫对大腿底部不能有明显的压迫感，受力要均匀，否则会压迫血管，影响血液流动，轻则腿麻。这里也要适当调节座椅高度，让大腿压力越小越好，也要时不时多起来走走。

▌材质

主流材料就海绵和网面两种，海绵受力均匀，舒适度高，但寿命比较短，用一年左右就塌了，还不好换。

网面回弹效果好，抗形变能力长，相对长寿，同时还透气，夏天不至于把裤子捂出一个屁股印儿来。

根据材质不同，寿命和触感都有差异，也有尼龙、织物等材质。如果较胖或者较重，可以选海绵或者尼龙，寿命稍短，但舒服太多了，不至于勒得慌。

▌扶手

扶手可调也是比较重要的。一点，高低。因为成人桌子的标准高度在75cm左右，扶手配合气柱，最好能做到齐平。

调扶手时候不宜过高，否则会让你耸肩，这也是不健康的，还会影响你的坐姿。另外也要能放的足够低，你的椅子才能推进桌子底下。

锦上添花功能是左右角度调节，人在打字的时候，两个小臂会形成向内的夹角，扶手也能同步自然会更舒服。

另一个功能是向后翻转，或者后移，靠着玩手机可以撑着，手不酸，脖子也不至于低下去。头可断，血可流，玩手机，请抬起头。

▌寿命

其实网面寿命也是有限的，用久了会塌下去，变成你的形状。厂商一般不会告诉你寿命有多长，这个只能说一分价钱一分货。

另一个需要注意的寿命点是，底座和其他接口的金属关节，用久了，你稍微动动，就会咯吱咯吱响，超级影响体验。这点只有老用户知道自己椅子怎么样，如果你的椅子有这个问题，可以告诉大家。

▌气柱

气柱这个东西影响安全性，一定要买带钢印的。有SGS通标、德国TüV、美国Bifma等认证，

生产厂家，海外有韩国的KGS、三弘，国内有安徽莱特、台湾WDF、广东协强等。高端椅子在这方面相对比较靠谱，不太可能用差的，毕竟索命。

气柱有4个等级，建议2级以上，买之前问问客服。买到手看一下，钢印会直接标注等级的。

也要注意，底座有没有防止爆菊花的加强钢板/结构，虽然我是一辈子都不想用到这个东西，但以防万一。毕竟座椅千万个，菊花就一个，杂牌一旦爆，自己三行泪。

▌五星脚

五星脚就是底下放滚轮的那个，材质有塑料、尼龙、铁、不锈钢、铝合金等等，主要影响承重，国标800kg，别坏了就行。只是金属氧化了也挺难看的，自己看着买就行。

▌其他

小细节嘛，比方说调整开关的位置，低价的椅子一般在底座下面，贵的椅子会和坐垫包围做成一体，这个只影响你要用的时候的方便程度，画龙点睛。

有些椅子不支持放倒躺下，这不是必须功能，但是能有自然更好，对于上班摸摸鱼，中午躺躺打个盹，还是蛮实用的。

可选脚托分离式和一体式伸缩两种，我建议用前者，独立脚托对姿势适应性很强，伸缩可能长度不够，噱头大过实用。

椅子的线下体验场所太少了，这个东西真的是只有坐了才知道什么最适合自己，如果你有认识的朋友，家里还蛮大的，椅子比较多，可以多去坐坐。

▌避雷

避雷部分，都是我买出来的经验。小几百块那种织物人体工学椅不要买，垫子虽然可调，但太软了，还会滑下去，根本没效果，椅子还松松垮垮的，感觉晃几下就塌了一样。

很多便宜的椅子千万不要看着图片好看就买，像沙发椅，网上看图片挺正常，实际买到手发现是等比缩小的，比例根本不合适。

买椅子，一定要看官方标注的长宽高。自己大概量一下自己后背的长度，屁股到脖子，和椅背是不是差不多高。

同类花招可以参考拉快递的小推车，有些买到手特别小，除非你是刘备，否则站着手根本拉不到拉杆。

▌为什么电竞椅坑爹

满椅荒唐言，一把辛酸泪，这里请允许老张倚老卖老一下，我最早买椅子的时候正好是电竞椅刚出来的那几年，那时候工学椅的牌子都没几个。

电竞椅本身就是炒概念的东西，主要优势在样子帅，PU皮包覆，夸张的还会做成赛车椅的样子（也有说法是汽车座椅厂不达标的换下来就重新做成椅子了），这么多年过去了居然还没一点改进调整。

正巧，赛车座椅我也有，模拟赛车支架的桶椅，EDDY的桶椅，另外飘哥甚至还有OMP的赛道桶椅。赛车桶椅，之所以设计成这样，不是为了健康，而是为了提供侧向支撑，在赛道上转向，侧向G力是特别大的，这么设计只是不让脸拍在车玻璃上。

那为什么汽车座椅不配脖枕呢？这是为了安全。车被后方撞击，如果有脖枕是很容易让你脖子受伤，甚至要命的。所以哪怕牺牲点健康性，至少保证安全。而且开车往往时间不会很长，对健康影响甚微。

但你说一个家里坐的椅子，学什么赛车椅，难不成会人在家中坐，车从天上来？还是说椅子会一直转转转？需要巨大的侧向支撑？

说白了，电竞椅只会让人的坐姿更加齁，久了就变成虎背熊腰的样子了。那些电竞椅公司的老板，估计自己从来不坐自家椅子，家里估计都是Embody、Aeron这些万元工学椅。目前的电竞椅，就是害人的东西。为了赚钱，连用户最基本的健康都不考虑。

看看隔壁罗技，不搞什么赛车电竞椅噱头，直接找HermanMiller联名，出正儿八经的椅子，这也很说明问题了。至少罗技是考虑用户健康的。当然，习武之人鼠标除外。

现有几个电竞椅，也就ROG做了个腰撑包，而不是其他烂大街的屁股撑，或者扁得没有任何支撑效果的软包。

当然，电竞椅这个概念都炒了这么多年了，观念是没有那么容易改变的，这需要时间。

既然炒概念，为啥就没有厂商想到，在靠背上印个二次元老婆上去嘛？每天贴贴老婆，多好啊！哪怕用最普通的方案，起码不至于害人。

▌为什么不推荐沙发椅

第二点，其实沙发倒也不是说垃圾，因为柔软、面积大，受力分散，压强小，可以放松肌肉，这也是坐着舒服的原因。但沙发放松的是你的肌肉，但你的骨骼肌、关节、韧带，都是在受力的，只是相对不敏感，你暂时没有感觉。但久而久之，影响非常大，是温水煮青蛙、潜移膜化的。

网上的沙发椅就不要买了，整个造型是C字形，反人体工学，让你整个人蜷缩起来，和一些电竞椅一样，头枕位置居然是压着头的，直接”堂制造”加速你的颈椎病。

坐沙发记得控制时长，有时候不如直接床上一趟，坐姿去™，支架一撑，那叫一个阿斗，扶都扶不起来。

重点：如果颈椎病导致颈椎退行性改变，不可逆。说白了，就是加速老化。你二三十岁，但颈椎可能四五十岁。我去医院的时候，医生就说我，已经是六七十岁老人的颈椎了，没辙。

▌误区

上面也说了，沙发的舒服，和工学椅子的舒服，两种不同的舒服，现象类似，作用方向不同。这是最常见的误区，很多人觉得“诶呀，我椅子也蛮舒服的呀，没觉得不合理呀”，也是出于这个原因。

这么多说下来，可能我的措辞不是那么专业，毕竟我不是学医的，但你能明白我意思吧。理解？OK，李姐万岁。

▌颈椎病碎碎念

片头肯定就有人会问啊，老张你不是专业设计椅子的，凭什么你说了算，你有什么发言权啊。首先，我有很严重的颈椎病，18年的时候直接在床上躺一礼拜下不来，四肢发麻，还时不时反胃，有呕吐感，真的是要见阎王了一样。

去医院拍了片子，这是我抬头时的颈椎，已经生理曲度变直、甚至反弓了。症状基本是压迫神经带来的。后来慢慢调整，修养一个月，慢慢行走、慢跑，恢复体力，换了椅子，一年内花了好几万，去医院的开销、理疗、健身、私教拉伸、按摩、针灸、推拿等等，什么都试了一遍。其中有很多的冤枉钱。

哪怕现在，我也离不开颈椎牵引器和按摩仪。颈椎病很大一部分原因是我之前的椅子坐几年坐出来的。从小到大来回换过七八把椅子，坐过的就不计其数了，样本数量勉强够。小到乡下的木头板凳、竹椅，大到Herman Miller Embody，怎么样的椅子设计合理，多少是有点数，我不会拿健康开玩笑。

颈肩部分是人身上肌群最复杂的地方，还很薄弱，退行性改变不可逆，医院也只有牵引和理疗，缓解一下症状罢了。

而且其他部位你是可以健身，把肌肉强度练起来的，但颈部肌肉，只有活动、热一热，没有高效健身手段，我建议是多练背，这一定要重视。等颈椎病有症状的时候，已经晚了。一环扣一环，你可以让人给你按按斜方肌，如果酸痛的飞起，那你可能需要注意自己的颈椎了。

▌推荐

选东西，最好是看具体型号的，每个品牌都有好的款，也有差的款，不要根据名气大小来判断。其实去年在每周一荐中也提到过，椅子我只提我实际用过的。

低价方案受限于成本，一两百是做不好椅子的，那么建议直接买一些没有头枕，但是腰撑设计还算到位的椅子。

黑白调全部不推荐。大多不可调节，支撑位置不对，我之前买过他们家沙发椅和HDNY133，整个人都是齁着的。扶手松松垮垮，用久了底盘咯吱咯吱。

还有两个品牌的左右双背椅子，都是杂牌，用着差不多，应该都是某个代工厂贴牌的。靠背还行但头枕松的直接往下掉。傲风也用过，换房子的时候，直接送房东了，希望人没事。

千元内相对推荐西昊M16/M18，我们办公室一半都是这椅子，腰撑和头梁位置都相对合理，比例恰当，大多地方都能调，海绵垫子也比较适合体重较重的用户，价格不是很贵比较适合入门买一个试试有没有用。

另外有个朋友给我安利了冷门的Sitzone精一，双十一做视频版的时候没提到，看了下也不错，价格也在千元内，但是设计真的有点跨级，低价双背、独立腰撑，有一个版本淘宝好像找不到，是一体式调节底座的，就离谱...

但是万元内几乎没有完美的椅子，这椅子缺点在靠背顶部没有设计成突出支撑，所以没能完全贴合，底部摇杆位置比较靠下，不太容易按到。但最关键的几个部分都做的不错。

另外西昊M57可以算是M18的细节加强版，不过他们的旗舰A7不要买，腰撑和头枕设计反人类。腰撑变成屁股撑，头枕位置太靠前，导致背部悬空。什么睿智设计，自家旗舰被自家入门级吊打的奇幻操作。国产高端有个Ergomax的EVO问的人蛮多，最近入手了一个EMP+，等过段时间测一下。

小几千元有冈村Portone，云飞在家用的就是这个，优势在于腰背支撑，但不支持躺下。不过冈村的各个系列选配太离谱了，配满的价格比低配高了一倍多...

但是你要不差钱，可以直接HermanMiller Embody，价格1万左右。完美贴合腰背。根据其他用家反馈，如果经常坐办公室，体位前倾，则Aeron更合适，坐感是要更好的，以后有机会对比一下。

另外还有海沃氏、优门设、世楷等做椅子的老牌，设计路线不同，有的设计成不可调整、坐下去就是完美的，有的侧重于腰撑，有的针对完全自适应。对比参考参考，不过这些海外牌子价格都比较贵，性价比确实不高。

好的椅子用个10年都没问题，所以不要看椅子贵，分摊下来没多少钱，但这么多年，你得到的体验是健康的体验。工学椅就跟鼠标轻量化一样，虽然一开始大家可能都抗拒，觉得是个噱头、没用，但实际上手，还是会真香的。

另外，国产椅子大多1年保，海外的5~12年不等，能给这么长，起码也说明他们对质量还是很自信的。

老张觉得，工学椅不应该是一个分类，不能和电竞椅、沙发椅同语，他应该是一个发展趋势，一个椅子基本的健康要求，希望所有椅子都能考虑到人体工学性，希望以后市面上所有的椅子哪怕我们不去挑，他也都是健康的。

椅子这种东西，做样子卖噱头的也不少，不要被外观迷惑了，记得看结构。当然，我只能从自己坐过椅子的经验，感受来讲，如果专业人士觉得有误，还请批评指正，谢谢。

▌总结

打工人，打工魂，作为一个白天坐在电脑前、晚上坐在电脑前的打工仔，椅子可能比你老婆还了解你。什么？没老婆？那没事了。

很多椅子都是按照成年男性体型做的，但每个人身高不能都那么标准，所以椅子的可调节范围一定是越大越好的。

那么影响健康的罪魁祸首是什么？其实，并不是椅子，好的椅子无非让你更不容易不健康，不会加速老化，但最大的问题在于，你依然坐在电脑前。所以多起来走走，一定要坚持运动，优先做力量训练，强化肌肉（胸背、颈肩）。多出去走走，到头来你就会发现——还是tmd电脑好玩。

可惜，小时候老师只告诉我，上课不要低头，会得近视，但没告诉我会得颈椎病啊，总之大家一定要注意坐姿。最后，祝你身体健康，再见~

参考：

post.smzdm.com/p/600666

post.smzdm.com/p/611519

post.smzdm.com/p/alpovz08

zhuanlan.zhihu.com/p/160221447

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