瑜伽初学者教程：用椅子加深对三角式的理解三角式要经常练习！

互推小编 2023-08-22

Utthita Trikonasana（瑜伽三角式伸展）通常是初学者在瑜伽之旅中学习的第一个站姿之一。

但无论你是否是初学者，当你学习练习这个体式时，不同的道具可以帮助你继续学习这个体式所需的动作。

道具成为探索、练习和体验Utthita Trikonasana的完美工具。

因为三角姿势经常练习，所以了解它的解剖学排列很重要，道具（尤其是椅子）会非常有帮助。

首先，探索三角形姿势的传统对齐方式

当通过Utthita Hasta Padasana（瑜伽站立手拿脚趾式）和Parsva Hasta Padisana（瑜伽五星式）进入体式时，三角形体式所需的解剖学动作很容易演示。

瑜伽五星式

用这些变体中的椅子加深你对三角形姿势的理解

1.臀部和腿部对齐

2.拉长你的侧半身

找到臀部和腿部的对齐位置后，将椅子移到右腿前面的垫子顶部。
在这个体式中，为了支撑躯干侧面的伸展，将椅子靠背楔入右腋下，并将右臂伸到椅子座椅边缘。把你的右脚放在座椅下面，这样椅子的横档就可以靠着你的小腿肌肉了。将右胫骨前部固定在椅子横档上，并在小腿肌肉后面楔入一块。最后，抬起你的左臂，伸向天空。
这把椅子会让你的注意力集中在躯干两侧的伸展部分，并为你的腿带来稳固的稳定性。

3.躯干呈螺旋状

4.敞开心扉

5.螺旋更深

将右手向下伸，握住椅子的横档，同时左手放在靠背上

为了进一步帮助躯干和肩膀在双腿分开的情况下旋转，请将椅子靠背放在身体后面，左手抓住它。
首先，将右手放在座椅上，将胸部向垫子的左侧旋转。然后，也许将右手向下伸，握住椅子的横档，同时左手放在靠背上。这将增加胸部和肩部的旋转，同时在体式中提供稳定性和支撑力。
右腿向前尝试这些变化后，左腿向前在对面重复这些变化。

加深你对三角姿势与道具对齐的理解

在探索三角形姿势的解剖学时，椅子是一个非常宝贵的工具，可以帮助你感受和体验身体的动作和对齐。