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姜黎明和宋昱欣，谁的身材更胜一筹？“臀神”的称号，花落谁家

互推小编
 

文/intuition

前言：好身材对于女孩子来说，就像是财富对于男人的意义。都说拥有了好身材会让人更自信。的确，别说是打造出蜂腰翘臀的体型了，哪怕就是减掉几斤赘肉，都能让人走路昂首挺胸。

作为我国健身界比较有名气的“翘臀女王”，姜黎明一直都被拿来和宋昱欣对比。两个人都是因为好身材而出名，宋昱欣作为健身界的有名网红，曾被大家封为是“臀神”，那么姜黎明和她到底谁的身材更胜一筹呢？

首先我们来说说宋昱欣吧，出生于1994年的宋昱欣，今年26岁，她曾经说过，一个女性健身，可以不练腰腹、不练胸，但是却不能不练臀！因为“臀部”是女性生育的象征，是最具魅力的身体部位。

看宋昱欣的身材，属于微胖丰满型的，饱满的胸部，紧致的腹部，以及夸张的臀部，都显示出她的训练痕迹，据了解，她平时非常喜欢撸铁，特别是针对臀腿的训练。

在她的微博上也几乎都是健身的日常，各种健身照应有尽有，大概拥有好身材的人，都敢这样秀出来吧，她自信张扬，我想，这应该都是健身带给她的改变。

与宋昱欣不同的是，姜黎明是一名专业的健美运动员，同时也是一位模特，她在2015年的时候，获得过全国健美锦标赛“比基尼小姐”的冠军。同年，因为高颜值和健美冠军的头衔，令她在网络上一夜爆红。

看姜黎明的身材，和宋昱欣的丰满相比，她的身形要显瘦一点，也更显高挑，姜黎明的臀部也十分挺翘，但无论是臀围还是臀型都没有宋昱欣那么夸张，这似乎更符合亚洲人的审美标准。

生活中的姜黎明，在参加比赛前，会特别严格的要求自己，无论是饮食还是训练方面，都会做到极致，没有比赛的时候，她也丝毫不会松懈，仍然每天坚持打磨身材，只不过没有比赛时那么激进。

说起“翘臀”，大家就觉得是欧美人的专利，毕竟他们的基因和体质更容易练出夸张的腰臀比，但是随着观念的转变，亚洲的女孩子们也开始欣赏充满曲线感的体型，不再只是一味地追求纤瘦。

健身的小伙伴们都了解，增肌极其复杂，因为体内睾酮素分泌的不同，对于男孩子来说增肌不容易，对于女孩子来说就更是难上加难了。由此可见，像姜黎明和宋昱欣这样的健身达人，在平时付出了比别人多几倍的努力才能获得现在人人羡慕的好身材。

毕竟姜黎明是专业运动员出身，无论是四肢肌肉的形态，还是腹肌的形状，都要比宋昱欣更有型。有健身经验的人应该都知道，马甲线或者腹肌，只要体脂率够低，就会显现，再通过虐腹的动作，并不难练出。

但是翘臀，并不是说你每天做深蹲就能轻易练出来的。臀部肌肉是全身比较大的肌群，分别由臀大肌、臀小肌、臀中肌以及周围一些体积较小的梨状肌组成，而臀大肌是否发达，直接决定了臀部的形状是否美观。

有一个强壮有力的臀部，不仅在视觉上好看，穿裤子或者裙子都很有型，因为臀部肌肉是人体力量最大的肌肉群之一，它的强壮有力，还能起到稳定身体的作用。

同时，练好臀部，还能减轻腰部和腿部关节的负担，毕竟臀腿不分家嘛，强大的臀部还能帮助提高全身燃脂效率，改善腿型，臀线的提高，能在视觉上营造出大长腿的感觉。

接下来分享4个臀部训练，在训练的时候要将有氧和无氧穿插进行，除了撸铁，建议大家可以将椭圆机和爬楼机安排进训练计划。做的过程中，间隔休息的时间不要太久，每组动作之间休息不超过30秒最好。

壶铃深蹲

正所谓无深蹲，不翘臀，深蹲只要做到标准，是不会膝盖疼的，只要大家谨记，做的时候是臀部向后坐，而不是膝盖向前跪。利用壶铃进行负重，效果会更好。做3组，每组做15次。

下斜臀桥

借助一个健身凳，将双脚蹬在凳子的边缘，仰卧躺在瑜伽垫上，固定肩部，让臀大肌发力带动臀部和腰部向上抬起，双手放松在身体两侧，不要使劲。做3组，每组15次。

单腿臀桥

准备开始的动作和上一个动作相同，然后抬起一侧腿，保持直立，同时做臀桥的动作，之后换另一侧腿。每侧做3组，每组15次。

跪姿屈膝侧抬腿

俯身跪在瑜伽垫上，双手手肘微屈，手掌抓实地面，不要耸肩，头部自然抬起，腰部和背部保持平直，然后向身体侧面抬起一侧腿，大腿小腿呈90度角，直到大腿与上半身平行，在慢慢还原，换另一侧腿重复动作，每侧做3组，每组15次。

结语：没有三年五载的坚持，想打造出有型的臀部实非易事。每一个看似毫不费力的当下，都是无数个汗流浃背、疼痛煎熬换来的，只有自律才能自由。最后问大家一个问题，姜黎明和宋昱欣，大家更欣赏谁的身材呢？“臀神”这个称号更适合谁呢？

（图片来源于网络，侵删）

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