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睡不着、早醒、多梦？用好两杯茶，配合穴位按摩，安心神，睡得香

互推小编
 

不知从什么时候开始，一场高质量的睡眠，仿佛成了“奢侈品”。

躺在床上一点睡意都没有，不吃安眠药就睡不着

迷迷糊糊一晚上，不知道自己到底睡着了没有

一整晚都在做梦，早上醒来脑子乱糟糟的

……

中医认为，睡眠和“心”的关系是很密切的。心主管人的心神，心神受到扰动，不安宁，就会出现情绪和睡眠方面的问题。

来自中国中医科学院的首席特聘研究员王健主任说，痰热和气虚，是心神受扰的两大主要原因。

那么，我们如何辨别自己属于哪种情况？中医又有什么调理的办法呢？

01

心烦意乱、做噩梦

喝清热化痰饮

王主任说，第一种常见的睡眠问题，主要是心烦、入睡困难、经常做乱七八糟的噩梦，醒来后头昏昏沉沉、不清楚，感觉一天过得糊里糊涂的。

这种情况中医称为痰热扰心。痰蒙蔽了清窍，所以让人感觉不清醒。热邪扰乱了心神，所以会心烦、做噩梦。

中医说的“痰热”不是咳嗽时的痰，而是指身体里的一种代谢废物，它的产生和不健康的饮食习惯有关。

比如平时爱吃肥肉、甜食、烧烤等重口味的食物，经常抽烟喝酒，运动量又比较少，这样的人就容易有痰热。

除了饮食习惯之外，痰热的人往往还有这些特点：

形体偏胖，身体发沉，没力气。

口干口臭，嘴里发黏，爱打嗝。

大便不通畅，小便量少、颜色深。

舌头红，舌苔黄腻（像豆腐渣一样）。

如果您也有这样的问题，可以试试王主任推荐的一杯代茶饮和一碗药膳粥。

组成：荷叶、佩兰、陈皮。

方解：荷叶化湿浊；佩兰有芳香的气味，开胃、祛湿；陈皮健脾化痰。

用法：上述药材各取适量，用热水冲泡后代茶饮用。

平时您在熬粥、炖汤的时候，还可以放一些茯苓、生薏仁、赤小豆、山药等药材，它们都是药食同源的，可以健脾祛湿。

另外，在心理上也要适当做一些自我调节。中医认为，人的精神状态和身体机能是息息相关的，平时爱纠结、思虑重的人，身体里的气是不通的。气不通，就容易生痰湿、生内火。所以痰热扰心型失眠的人，要尽量调整自己的心态，想得开、放得开。

*代茶饮和药膳仅用于轻度失眠人群日常调理，严重失眠的患者需要就医。

02

心慌、害怕、容易醒

试试这杯“院内秘方”

说完了痰热扰心的证型，我们再来看看另一种常见的问题——心胆气虚。

这个类型的失眠，症状表现恰好和痰热扰心是相反的：

睡眠浅，稍微有点动静就醒了，睡眠过程中也容易惊醒。

平时胆子小，容易受到惊吓。

心慌、气短、说话声音小。

饭量小、消化差、脾胃不好。

舌头颜色比较淡，舌苔薄、白，舌头周围有锯齿状的齿痕。

王主任说，这个类型的失眠，往往是因为过去受过惊吓，或者天生胆子比较小导致的。除了自己做些心理上的调整外，还可以试试下面这个小方子：

组成：龙眼肉、浮小麦、酸枣仁。

方解：龙眼肉温通心阳、补气血，浮小麦养心安神，酸枣仁是常用的安神助眠药。

用法：上述药材用养生壶煎煮5-10分钟后饮用，如果喝半个月左右还没有改善，需要到医院就医。

*代茶饮仅用于轻度失眠日常调理，严重失眠需就医。

03

傻瓜式助眠法

一组安眠穴

最后，王主任介绍了一组“万能安眠穴”，无论您属于哪种失眠，都可以按一按。

内关穴：腕横纹下3寸（大约四指并拢的宽度），在两根肌腱中间。

神门穴（手腕）：小指和无名指中间的指缝划一条垂直的竖线下来，和腕横纹的交叉点就是。

神门穴（耳朵）：如图所示的位置。

安眠穴：耳后，如图所示的位置。

涌泉穴：脚底中间的凹陷处。

建议您每天睡前泡泡脚，一边泡脚一边按一按这几个穴位，每个位置按两三分钟，很快就能感觉全身暖和起来了，整个人都很舒服。

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