还在数羊?各种原因的失眠,睡眠专科医生推荐了几种解决方法
失眠,已经成了当今很多年轻人每天要面对的问题,新冠肺炎流行以来,人们的心理应激、焦虑、抑郁情绪和失眠发生率大幅增加且严重程度加重,数据调查显示,15.5%的人存在与新冠肺炎相关的应激反应;24.9%存在焦虑症状;28.7%存在抑郁症状;30.9%存在失眠症状。
不光社会因素,其实失眠还跟很多慢性疾病都有非常密切的关系,包括高血压、心脏病、糖尿病等。失眠会给我们带来非常不好的体验,其中的痛苦有过失眠的人才会了解,今天就让我们用一点时间,来探讨一下有关失眠的话题。
面对失眠,怎么做才是正确的、科学的?很多人去上网搜索治疗失眠的办法,往往会看到很多五花八门眼花缭乱的信息,但很多都是不管用的,也带给我们很多的困扰,甚至还会有一些让你花钱的办法,如号称可以催眠的枕头,睡眠治疗仪等,疗效其实是非常不确定的。
很多人看了网上有关安眠药的副作用的相关报道,吓得不敢轻易去接受正确的治疗,而是选择一些小窍门,睡前洗脚、喝牛奶甚至是数羊,各种睡前仪式搞了一大堆,但很多时候,并不能解决我们的根本问题,因此,面对失眠,我们还是需要正确的去面对。
首先是去确认病因,每一个失眠患者背后的因素都各不相同,那么他们的治疗方法也不是完全相同的,临床上并不存在一种单一的、适合所有失眠患者的治疗手段。引起失眠的原因常常包括以下几个方面:
l 躯体疾病原因
l 精神疾病原因
l 心理因素
l 应激因素
l 长期服用某些药物
医生需要对症下药,有区别的对待,对于合并很多慢性疾病的,如高血压、心脏病、呼吸系统疾病的患者,先要积极地治疗上述原发病。具体来说,有一种疾病叫睡眠呼吸暂停综合症,对这样的病人,当他睡着的时候,呼吸受到抑制,导致大脑出现缺氧,就会憋醒,所以这样的病人是很难有一个完整的睡眠的,而处理这样的病人的时候,单纯使用安眠药效果是比较差的,有的时候还会进一步加重病情,所以应该积极地治疗患者的呼吸睡眠暂停的问题。
对于一些精神疾病所导致的失眠,应该到相应的医院的专科进行处理,如抑郁症、焦虑症患者,大多数都会出现失眠的问题,对于这样的患者,只是单纯地使用安眠药物,也往往治标不治本,我们应该根据他的真正的病因,采取切实有效的治疗手段。
导致失眠还有一个非常重要的原因,就是最开始提到的我们的心理的、社会的因素,我们大家都有这样的体会,如果第二天要面临一个非常重要的考试,或者要完成一项非常重要的任务的时候,晚上就会出现失眠,而现代社会竞争压力非常大,各个年龄段的人常常长时间的面对这样的问题,所以导致了比较长期的慢性的失眠问题。对这类失眠,我们需要进行有效地心理疏导,缓解心理压力,从而才能够真正地改善我们的失眠现象。
还有很多的失眠是跟我们现代社会生活习惯的破坏有关的,我们很多人从年轻的时候开始,就习惯于熬夜,或者在睡觉前玩手机、看电视等,一些刺激性的活动,都会对我们的睡眠结构导致破坏,所以对于受到失眠困扰的人,睡眠专科医生的建议是:
首先调节我们的生活习惯,保证我们的睡眠卫生,在睡觉前不玩手机,不接触强光,不接受强的声响的刺激。
其次养成一个好的按时作息的习惯,在第二天早上,无论我们是否睡够,都不要进行补觉,按时起床,经过一段时间的这样的调节,很大一部分的失眠患者都会得到一个非常好的改善。
当然最好的办法,还是寻找一些睡眠专科的专业医生,根据我们每个人的情况,分析每个人的原因,帮我们给出一些具体的指导意见,有针对性地给予相应的治疗手段,如药物治疗,物理治疗,还包括一些睡眠相关的心理的干预,大多数睡眠障碍患者经过上述的调整,都能够重新找回健康的睡眠,重新拥有美好的幸福生活。
最后,想告诉大家的是,当我们面临失眠的时候,一定要有足够的战胜失眠的信心和勇气,即使是一些非常顽固的难治性失眠,当我们能够找到失眠真正的原因,采用一些科学的治疗手段,依然是能够摆脱失眠的困扰,重新拥有健康好睡眠的。
本期医学内容合作者:陈云春 西安交通大学第一附属医院精神心理科 副主任医师
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