什么情况?22天瘦11斤,竟然是因为一个儿童玩具
最近逛豆瓣生活组的时候,注意到这样的一个帖子:
22天瘦11斤也太诱惑了,果断点了进去,楼主@已注销 是这样讲的:
之前一直吃小龙虾配可乐,胖到124斤,有次去我外甥女家玩,看到她的这个玩具,我就试着玩了玩,一开始不会,多跳几下就会了,然后我就上瘾了,去小学门口花十块钱买了一个,天天跳着玩,还能发光每天玩的满头大汗。。。然后22天瘦了11斤。。。
太晚了懒得去拍我自己的了,就是图里这个神奇的东西。。。真的太好玩了。。。
建议:要跳高跳快点,七彩灯亮起来的时候很像巴啦啦小魔仙
我每天跳三十分钟到四十分钟,因为我跳的快,所以运动量总体来说还是挺大的。
没有刻意节食,把可乐换成零度。
不瞒你们说,本来就是充满期待点进去的,但是看到“神一样的幼儿园儿童玩具”的图片的时候,有点懵逼:这是啥?要怎么玩?为什么会瘦?
后来特意去某宝搜了一下,才知道原来它的大名叫做“跳跳球”。
然后是是这样玩的:
这不就是另一种形式的单脚跳绳咩?
而且是速度更快的单脚跳绳,毕竟跳得慢,很容易被那个闪光小球球打到jio。
难怪楼主瘦那么快了,毕竟跳绳的燃脂力,就连跑步也要服气啊!
跳绳10分钟消耗近100大卡
按惯例先上数据:
从数据上看,用中等速度跳绳,10分钟就能消耗将近100大卡的热量!
如果每天跳绳30分钟,再在饮食上制造200大卡的热量缺口,那么一周就有可能减掉将近1斤纯脂肪!就问你快不快!
而且跳绳是一种有氧和无氧混合的运动,跳得越快,无氧的比例越高。也就是说跳绳除了可以锻炼你的心肺功能,同时又能锻炼你的肌肉。
超模Adriana Lima就曾在采访中透露,她维持身材的一个秘诀就是,每天早上会跳绳10分钟让心跳加速。
无论你是想要减肥还是希望保持身材,跳绳都是一项不错的运动~
这些人不适合跳绳
不过跳绳虽然好,却不适合所有人:
有特殊病症,比如心脏病、高血压等等,不要贸然跳绳,以医嘱为主。
除此以外,以下小伙伴也要注意:
1:膝盖不好的小伙伴:跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话,就要特别注意时间,每次不要跳太久。
2:大基数的小伙伴:跳绳的时候,你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多,容易伤害到膝盖,所以建议先走路减肥,等到体重降下来之后再考虑跳绳。
3:大胸妹纸:就算穿了合适的运动内衣,剧烈的跑跳对胸的伤害还是不小,所以也不太建议你们跳。
那么,如果身体条件OK的话,要怎么跳才能减肥呢?
想减肥要怎么跳?
1:用正确的跳绳姿势。
无论什么运动,用正确的姿势都很关键。很多妹子吐槽跳绳让小腿变粗,其实就很有可能是姿势错了。用正确的姿势,小腿是不会被跳粗的。
正确的姿势如下:
上肢:双手握紧手柄,肩膀放平放松,不要耸肩,大臂自然垂直,只用手腕的力量来转动跳绳。
下肢:膝盖微曲,脚尖着地,垂直上下跳绳。
有条件的话,前期最好对着镜子跳,或者拿手机录下自己的动作,及时进行调整~
2:不要跳太高。
跳绳减肥的话,跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的,尽量不要高于5cm。
跳得越高,落地对膝盖有更大的冲击力。你们知道膝盖是很脆弱的,所以对它好一点,别跳太高。
3:每次30~40分钟。
这是针对有一定跳绳基础的小伙伴来说的。如果你选择HIIT或者本身跳得比较快,那么时间还可以缩短一点。如果是纯新手的话,前期可以每天跳5分钟,养成运动习惯之后,再慢慢增加时间~
对了,这里并不包括热身和拉伸的时间,你们别忘了做好热身和拉伸啊喂!
最后再送上一个跳绳视频,如果你嫌普通的跳绳有点无聊,不妨试试看哦:
[注:本文部分图片来自互联网!未经授权,不得转载!每天跟着我们读更多的书]
互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产,如需转载,请联系版权方授权,如有内容如侵犯了你的权益,请联系我们进行删除!
如若转载,请注明出处:http://www.hfwlcm.com/info/14007.html