最有效的6种减肥操实战大盘点

互推小编 2023-09-28

秋天应该是大家最不想健身减肥的季节了吧？

因为有“贴秋膘”这句老话替你撑腰呀！大吃大喝都找到了借口，来年再战！

可我却觉得秋天是健身减肥的最佳时机！！

1，没有三月四月五月不减肥徒伤悲的精神压力；

2，偶尔偷懒也没人理会，等春天来了，厚积薄发，惊艳大家；

3，不用逼自己做有害于健康的节食，把自己推上复胖的不归路。

算算看，

你有8个月的时间，

足以通过养成正确饮食，运动，心态，来给自己做根本的改变；

你有8个月的时间，

慢慢发现哪种食物让你饱腹感更重；

你有8个月的时间，

慢慢发现哪种减脂操最适合自己，

而不是人云亦云，做不符合个人体质的最差选择。

今天先以个人的实战经历，给大家盘点一下6种美名远扬的有氧减脂操。（我都亲试过咯）

记住：每种健身操尝试一周，配合饮食控制，检测体重，就可以找到最适合自己的，并坚持下去！

1，郑多燕小红帽

时间：33分钟

燃脂指数 ✩✩✩

易坚持度 ✩✩✩✩✩

喧闹指数 0

这个是减肥初期最有效的一款，也是我平时利用率最高的一款。

如果你已经体脂比较低，可以放弃它了，之所以它依然是我的保留项目，是因为：

它跳起来安静啊！！！安静啊！！静啊！！啊！！

平时上班没时间的话，不去健身房的话，我们都在家里跳吧？我们都住楼房吧？总要顾忌楼下的感受吧？其它的有氧操，无一不需要蹦蹦跳跳！你跳的时候即要大汗淋漓，还要注意控制噪声，很痛苦的！

郑多燕除了最初最火的4集，又新出了一集，跳完之后居然也会浑身酸呀。。

按说是有效的，但我念旧嘛。嘿嘿。大家可以找来试试。

腾讯视频有大陆地区正式授权的《郑多燕健身时刻》

2，超模25

时间：25分钟

燃脂指数 ✩✩

易坚持度 ✩✩✩✩

喧闹指数 ✩✩

名字听起来就很有吸引力吧？超模，25分钟，时间上相对也短些。

跳起来的话，发现其实就是从HIIT（高强度间歇训练）改造而来，出汗量是有的，也涵盖了热身和拉伸的步骤，但HIIT本身由于牵扯不少的力量训练，减脂方面需要耐心。

腾讯视频网址：

http://v.qq.com/x/page/u01967u2x7k.html

3，胖妹妹健身操

时间：50分钟

燃脂指数 ✩✩✩

易坚持度 ✩✩✩

喧闹指数 ✩✩✩

这个50分钟时间有点长，但真的很励志，因为视频一开始呈现了女主角最胖时跟着跳的部分。很有说服力。女主虽说还是有点小胖，但紧实，而且笑得很美好，正能量扑面而来！

如果平时时间不够的话，可以分成两次完成。有点小闹，老外的视频都是这样蹦蹦的。

优酷视频网址：

http://v.youku.com/v_show/id_XODI0MDI1MzYw.html

4，Insanity

时间：40分钟

燃脂指数 ✩✩✩✩✩

易坚持度 ✩✩

喧闹指数 ✩✩✩✩

看图片就很胸疼！有没有？

大名鼎鼎的Insanity，健身的没有不知道的，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，著名健身教练 Shaun T 出品。共14集，每集40分钟。据说超瘦身，是的，据说。

我试过，是的，试过一次，放弃。太活力了！总感觉会受伤，练完下来，肌肉涨涨的。。喧闹指数我给它4颗星。大家年轻又活力的可以跳跳看，相信会有奇效。

与其类似的还有 Focus T25，同一个教练出品，大同小异，不赘述了。

爱奇艺视频网址：

http://www.iqiyi.com/v_19rrntna5o.html#vfrm=2-3-0-1

5，Pump it up 2004

时间：80分钟

燃脂指数 ✩✩✩✩✩

易坚持度 ✩

喧闹指数 ✩✩✩✩✩

是的，你没看错，2004版本。10年经久不衰，足以证明它的口碑。

但是，跳起来会很绝望。。80分钟啊！正当你觉得：我成功了，我熬过去这一节啦！它又开始了。。。而且，蹦跳的动作贯穿始终。对不起，我真的不想得罪楼下邻居。可能老外都是在自己大house或是健身房跳这个吧，毫无顾忌。不过，片子里的妹子们都是我们喜欢的瘦削型西方人，不像Insanity里面的那么健壮。有点代入感的话，练起来会有劲滴。

爱奇艺视频网址：

http://www.iqiyi.com/w_19rrcbpq9x.html#vfrm=2-3-0-1

6, 维密天使健身教程大全