冬日膨胀不可怕！教你7日减肥操，8个动作，轻松坚持就能瘦

互推小编 2023-09-28

随着天气逐渐寒冷，是不是感觉到越来越“膨胀”了呢？动物过冬长脂肪要靠着冬眠御寒，难道人也一样？想想自己要给他好看的前男友，暗恋对象或者情敌，所以你能容忍的下镜子中逐渐发胖的自己吗？所以说，长胖？这辈子都不可能长胖的！当然已经悄悄被脂肪缠身的小仙女也别灰心，当你点进这个视频的时候你的夏天就到了！让你对脂肪说拜拜！

火爆的七日减肥操，大家都在回馈能够在最短的时间内看到最大的效果。相信小仙女们都知道减肥最难坚持的是什么？最开始减肥时的雄心壮志到最后灰心丧志时的不断放纵大多数不外乎于一个原因：运动累不可怕，节食饿不可怕，最可怕的就是长时间的累和饿。所有最开始的要减肥的满腔热血因为时间太长，效果太慢而磨灭了。然而七日减肥操能够使人在最有热血和斗志的时间段内瘦到想要看到的程度。

我们来看看吧！

第一个动作：铺好瑜伽垫后躺平，双手平举，腿部抬起使小腿平行于地面，上躯干保持不动从腰部转动下肢向左向右来回往复，每一次使小腿尽量贴紧地面，做满30个后换姿势。

第二个动作：使身体向下平移腿部弯曲使脚掌踩实于地面，腘窝处垂直对其于瑜伽垫外沿，双手抱头，下肢保持不动做仰卧起坐，每次不可以完全起身，20个后换姿势。

第三个动作：保持第二个动作肢体位置，然后打开双脚，上躯干躺于垫面用手左右来回触碰脚踝，注意贴紧垫面，20个后换。

第四个动作：在垫子上躺平，举起双腿，使小腿大腿保持同一水平垂直于地面，抬起上身躯干用手触摸脚尖，做满20个。

第五个动作：躺平，腿部举起做空中自行车运动，记住保持腿部有力流畅运动不可用惯性，30秒后换。

第六个运动：侧躺抬腿，身体转向侧面，用手支撑上半身保持稳定，与下肢干保持一定夹角。腿部侧位放平保持直立，一只腿紧贴地面另一只腿抬起至感到大腿内部肌肉绷紧位置。注意整个身体保持稳定，不要晃动。做满20个后换另一边侧躺，锻炼另一只腿。

第七个运动：身体躺平，双腿举起腿部保持直立，来回交叉。保持身体稳定，做满30个。

最后一个动作：双腿屈膝双脚踩于垫面，腰部向上顶脱离垫面，使大腿和上半身保持同一水平，不动保持30秒。

运动减肥成功的因素有很多小仙女们需要注意的是：

一.保持每个动作的有力和平衡，之所以某些运动对有的人效果好，有的人效果差，就是因为规范运动的程度不同。二是饮食，这个因素特别重要，在运动前充分的摄取蛋白质和维生素，以及保证运动后减少脂肪和碳水化合物的摄取，都能直接决定是否减肥能成功。最后就是保证好机体的休息，小仙女们可以在做完减肥操后再做一个拉伸运动来放松身体，防止过度运动造成的肌肉损伤，同时避免在第二天因肌肉酸痛给自己找借口休息，记住休息不是给自己的偷懒找借口。