减肥进入瓶颈期？别心急！5个方法帮你快速突破，体重持续下降

互推小编 2023-09-29

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人刚开始减肥的时候，减重速度很快，但随着时间延长，开始出现瓶颈期。

同样的饮食方法跟运动计划，刚开始效果很好，后面效果却不好了。比如你第一个月减掉了8斤，第二个月减了5斤，第三个月直减了2斤，第四个月的体重不再变化。

为什么会出现这样的情况呢？

这是因为随着身体体重基数下降，基础代谢也会出现下降的趋势。减脂期间你严格控制了饮食，一直处于热量赤字的状态，身体为了保护自己也会减少热量消耗。再者，坚持运动的你，每天同样的运动频率，身体会开始适应，后期热量消耗就会下降，只需很少的热量就能满足运动的消耗，遇上就出现了减脂瓶颈期。

减肥平台期，有的人半个月就突破的了，有的人长达半年才能攻克。

减脂平台期的出现，说明身体适应了新的体重，所以这时不应该过于悲观。因为凡事都是相对的，这时不要自暴自弃，而应该选对方法。

如果你发现自己的体重长时间没有发生变化，减肥效率越来越慢时，那么你需要重新调整计划，只有做出改变，你才能提高燃脂效率。

4个方法助你攻克平台期，提高燃脂效率，继续突破体重。

方法1、加入力量训练

有氧运动是减脂人群的最爱，但是有氧运动有一个弊端，那就是会消耗身体的肌肉。而力量训练是塑造肌肉的，肌肉的合成跟生长，都需要调动身体更多的热量。而肌肉多的人，每天会消耗更多的热量，即使稍微吃多一些，也不易发胖。你看看那些体育运动员就知道了，每天的饭量很大，但身材却保持得很好。

因此，每次训练前，加入半小时的撸铁训练，从深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推入手，每周3次训练，有助于提高肌肉量，提高身体代谢，加快身体燃脂哦！

方法2、改变饮食内容

你是不是习惯了每天三餐不变的减脂食材，习惯了低碳水，你吃腻了吗？减脂平台期的你，应该更换一下食谱了，才能让身体获得能量。

你可以尝试下高低碳水循环，比如：今天吃3碗主食，搭配大量的蔬菜，第二天吃1碗主食，同时搭配适量的蛋白食物+大量蔬菜，第三天2碗主食，搭配大量的蔬菜、水果。蔬菜的选择：西兰花、白菜、冬瓜、空心菜、生菜、上海青、西洋菜、芥蓝等等。

方法3、半个月一次欺骗餐

身体长期处于热量赤字的状态，基础代谢会下降，身体热量消耗也会降低。这时，你给身体一顿欺骗餐，告诉身体你并没有进入饥荒状态，有助于身体恢复高代谢状态。

欺骗餐等于是放纵餐，可以选择你喜欢的食物，不用太忌口，但是餐前先喝一杯水，再进食，主食放在最后。欺骗餐最好是中午吃，只能吃一餐，其他时间还是要控制餐食，半个月一次欺骗餐。

方法4、更换有氧运动

长期进行单一的运动，身体会逐渐适应，热量消耗必然会下降。当你坚持一项运动的时候，开始觉得难度下降，得心应手的时候，你就该换其他运动了，才能让身体提高燃脂效率，继续消耗脂肪，而游泳、跳绳、跳舞、HIIT、跑步都是很好的选择。

方法5、别熬夜，保证充足睡眠

熬夜是现代人的通病，夜行情太好，晚上吃宵夜，容易抑制瘦素的分泌，分解肌肉，会变成易胖体质。

保证充足的睡眠时间，可以让你身体机能获得很好的修复，促进肌肉的生长，第二天有充足的活力面对工作跟生活，减脂速度也会有效提高。建议每天23点的时候睡觉，少玩手机，不吃宵夜零食，坚持一段时间，自然就突破平台期了。

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