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减肥瓶颈期怎么办?别轻易放弃,学习4个方法,让你持续瘦下来

 

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减肥刚开始的时候,体重下降速度很快,但是,一段时间后身体开始适应减肥模式,体重下降速度就变慢了,甚至不再下降了,这可能是你陷入了瓶颈期。

减肥陷入瓶颈期怎么办?不要轻易放弃,学习这几个方法,让你持续瘦下来!

方法1、提升喝水量

研究发现,多喝水的人减肥速度会比不爱喝水的人减肥更快。当你体重下不来的时候,一定要多喝水。

水是没有热量的,充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现,还能促进身体新陈代谢,促进脂肪的分解。建议,每天喝水量在2L以上,多个时间段补充,代替各种饮料,可以避免多余糖分的摄入。

方法2、更换有氧运动

健身锻炼的时候,不要单一的进行某一项运动,因为身体会逐渐适应运动模式,燃脂效率也会有所下降。

想要保持燃脂效率,我们要定期更换有氧运动,循序渐进提升运动强度,比如尝试跳绳、开合跳、游泳、拳击之类的训练,保持运动多样化,这样可以突破瓶颈期,让你更快瘦下来。

方法3、多做力量训练

健身的时候,我们可以加入力量训练,力量训练可以有效避免肌肉损耗,有效提升肌肉含量,肌肉含量的提升可以有效提升基础代谢值,让你每天消耗更快卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

我们可以在有氧运动之前做一组力量训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上之类的复合动作,再进行有氧运动,这样可以提升燃脂塑形效率,让你更快瘦下来。

方法4、更新你的食谱,多样化饮食

减肥瓶颈期,体重下不去的时候,一定要及时优化你的减脂食谱,不要每天重复吃西兰花、水煮鸡胸肉,而要进行多样化饮食。

每天轮换2-3种不同的蔬菜,每天蔬菜摄入量在500g以上,主食方面 ,可以粗细粮结合,同时补充优质蛋白,比如鱼肉、虾肉、蛋类、牛奶等食物。

建议,每天的卡路里摄入保持在1300-1500大卡左右,这样可以保证身体的营养需求,同时更加高效的运转,有助于减肥。

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