这些减脂和塑形动作一起做，让你减脂效果倍增，一个月就能瘦下来

互推小编 2023-09-30

如果想让自己的身材好，首先要明白自己身体的哪个部位最让自己不满意，察觉到了自己的缺点在哪，才能去针对的进行改善。说到自己的身材，人们总会先想到怎么样才能够让腿更瘦？怎么样才能减掉肚子上的赘肉？怎么样才能让胳膊瘦下来？往往却忽略了对于身体这个整体来说，无法做到局部的去减脂，如果想让局部瘦下来，应该怎样做呢？这个问题其实很简单，就是让全身都瘦下来。

当全身都瘦下来，胳膊和双腿自然就会变得纤瘦，腰腹部的赘肉也会被甩掉，如果再在减脂的时候就加入适当的腹部训练，当脂肪成功减掉之后，马甲线都会自然的显现。所以不论你是想瘦四肢，还是想练出马甲线，都应该先去做减脂训练，让整个身体都瘦下来，把体脂率降到标准的程度。而具体应该做什么呢？首先，应该先明白自己的目的是什么，之后才能去考虑怎样进行。

不论对于身体进行锻炼出于什么目的，减脂也好塑形也罢，或者只是为了单纯的身体健康，都应该现在吃上下手，要保证自己吃得营养均衡，保证自己吃的健康，在这种前提之下再进行运动。如果你的目的是要减脂，那么最好的训练方式就是有氧运动，或者跑步，或者有游泳，并且要将它进行规律的锻炼，而且每次最少要进行到45分钟左右才能够让心率维持在最好的心率燃脂阶段。

但是有氧运动由于用到的时间太多，而且必须需要场地的支持，所以对于大多数的上班族来说是有困难的。而且只是进行有氧运动的话，是无法对塑形起到作用的，所以我们可以选择利用HIIT的训练方式，把动作选择好，并且利用强度高间歇的方法，不仅能够让你减脂，同时还能对身体进行塑形，每次用的时间也不多，下面的几个动作就可以满足你既想减脂又要塑形的要求。

动作一：左右小跳