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一组高强度燃脂训练，每次20分钟，快速提升心率，更高效的瘦下来

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥是需要一个过程的，不能急于求成。想要健康地瘦下来，我们需要在控制热量摄入的前提下，迈开腿动起来，这样才能提升身体的热量缺口，坚持2-3个月时间，可以让你慢慢瘦下来。

减肥是为了健康，而不是为了瘦下来而伤害身体健康。各种快速减重的方法都是不可取的，减肥速度太快容易出现皮肤松弛、肌肉流失问题，这样瘦下来后身材不好看，还容易反弹，好身材不易持久。

想要科学地瘦下来，我们一定要注意，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢，不要单一饮食，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，保持多元化饮食，饭吃八分饱状态，这样才能保持身体的代谢水平，避免营养不良的情况出现。

而在这个基础上，我需要迈开腿动起来，选择适合自己的运动提升活动代谢，才能促进体脂率的下降。

刚开始运动的时候，建议选择低强度的运动（快走、广场舞、骑行），每次坚持1小时，这样可以让身体有一个适应的过程，不容易中途放弃。

坚持低强度训练一段时间后，我们的体能耐力有所提升，这个时候可以尝试提升训练强度，选择慢跑、打球、开合跳、游泳之类的训练，每次40分钟以上才能提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。

而中等强度的训练坚持2个月左右，我们可以尝试高强度间歇运动，每次只需20分钟，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练后身体也会处于超耗氧状态，持续燃脂。

而高强度训练可以是几个自重训练的组合，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，在家也能开启训练，不需要出门就能达到燃脂塑形的效果。

不过，高强度训练需要有一定体能基础的人才能完成训练，很多新手坚持不了几分钟就会放弃。

所以，新手可以选择从低强度的运动开始，一段时间后再进行高强度训练，或者降低高强度训练的难度，比如缩短动作的持续时间，延长组间歇时间，这样才能坚持下来。

下面分享一组自重高强度间歇运动，每次只需20分钟，可以快速提升心率，促进身体燃脂，让你高效地瘦下来。

动作1：左右平移小跳（坚持20-30秒，循环3-4组）

动作2：扩胸开合跳（坚持20-30秒，循环3-4组）

动作3：宽距深蹲跳（坚持10-15次，循环3-4组）

动作4：左右平移手触地小跳（左右共10次，循环3-4组）

动作5：向前踢腿跳（坚持10-15次，循环3-4组）

动作6：滑雪跳（坚持左右共15次，循环3-4组）

动作7：深蹲前踢腿（坚持10-15次，循环3-4组）

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