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减肥不要只跑步了，加入4个方法，有效提升燃脂效率

互推小编
 

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跑步是一项低门槛的运动，只要你想跑，随时都可以跑起来，跑步的卡路里消耗也是比较可观的。坚持跑步锻炼的过程中，可以有效提升肺活量，加强免疫力，让你慢慢瘦下来。

因此，减肥的人大都会从慢跑运动入手，以此提升活动代谢，促进身体燃脂。但是，跑步减肥适合新手，老手习惯了跑步的模式，减脂效率就会大大下降。想要提升减肥效率，我们需要优化方法，才能促进身体继续燃脂，更快瘦下来。

减肥不要只跑步了，加入这几个方法，可以有效提升燃脂效率！

方法1、匀速慢跑改为变速跑

匀速慢跑一段时间后，身体的卡路里消耗会慢慢下降，减肥也容易陷入瓶颈期。这个时候，我们需要打破身体舒适区，更换运动模式，才能提升燃脂效率。

你可以从慢跑改为变速跑，或者尝试开合跳、跳绳、游泳之类的不同运动，这样可以重新调动身体肌群，刺激更多脂肪参与分解，你也能更快瘦下来。

方法2、每周3次抗阻力训练

减肥期间，大多数人忽略了抗阻力训练，单纯地进行有氧运动在燃脂的同时，会消耗部分肌肉，身体基础代谢值也会下降，减肥后身材也容易反弹。

而减肥期间加入抗阻力训练的人，可以预防肌肉流失，提升身体基础代谢值，燃脂塑形效率也会更快。

我们可以每周安排3次抗阻力训练，可以从深蹲、分腿蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等复合动作入手，这些动作可以强化身体线条，有助于提升身材比例。

方法3、每天的热量降低平时的80%

减肥期间，我们要控制热量摄入，但是不能过度节食。低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态，易胖体质也会光顾你。

科学的饮食方式是：每天热量摄入不低于平时的80%，用低热量食物代替高热量食物，这样可以给创造合理的热量缺口，补充身体所需的营养，可以让你健康地瘦下来。

方法4、饿的时候吃根黄瓜或者吃个苹果

减肥期间，长期热量的控制，你一定会感到肚子饿，过度的饥饿感会促进皮质醇的提升，反而容易摄入更多的时候。

当你感觉到饥饿的时候，可以吃一些低热量的蔬果来充饥，这样可以避免暴饮暴食的情况出现。

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