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体脂率大于24%为肥胖！4个燃脂方法，坚持3个月体脂率下降5%

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

笔者在之前的文章就强调过，肥胖不是因为体重超标，而是因为体内脂肪超过标准水平。当你的体脂率大于24%，那么身材就属于肥胖，而男生的体脂率大于20%也可视为肥胖。体脂率超标的人，呼吸会比一般人急促，也更容易疲劳！

而体重包含了身体的骨骼、肌肉、器官、水分跟脂肪等，当一个人坚持重量训练健身时，体内肌肉维度会上涨，肌肉比脂肪更显重，你的体重也会跟随着上涨。

但是，你看看那些健美人士，有哪个的身材是属于肥胖臃肿的。他们的体重大都是高于160斤，但是肌肉线条明显，身材曲线紧致，体脂率大都在10%以下。

所以，减肥不要太看重体重，而要注重体脂率。那么，体脂率大于24%的人，应该如何科学减肥呢？坚持这几个燃脂方法，3个月能让体脂率下降5%以上。


1、热量摄入控制在合理范围

饮食是减肥中最重要的一环，如果你过度节食，热量摄入低于基础代谢，那么身体的肌肉跟脂肪会一起消耗掉。合理的热量摄入，必须大于身体的基础代谢，又要小于身体的总消耗热量，才能达到热量赤字，同时保证身体的基础代谢所需。

建议：每天的热量摄入比平时减少400大卡的热量，如果你平时一天的总热量摄入是2000大卡，那么现在摄入应该降为1600大卡。


2、选择高纤维、高蛋白、低脂肪的食物

确定好了热量，你还要选对食材。如果你总是吃一些油炸、腌制的不健康食物，那么你很容易出现饥饿感，总想吃东西，控制不住热量，还影响身体的代谢。

你要选择天然的健康食材，比如高纤维的蔬菜（西兰花、白菜、芥蓝、卷心菜、甘蓝、生菜等），低热量的水果（苹果、橙子、百香果、西柚等），高蛋白低脂肪的蛋类、鱼、鸡胸肉等，保证均衡饮食，三分肉七分菜的搭配，有助于身体的吸收跟新陈代谢。


3、选择一项自己喜欢的运动

只有自己有兴趣的运动，你才能坚持下来，有的人喜欢瑜伽，有的人喜欢跑步、快走，有的人喜欢有氧操，有的人喜欢爬山，不要因为别人说减肥效果不好你就放弃运动，任何运动都能消化热量，而量变会引起质变。

你只要保证一周4-5次的训练，每次坚持40-60分钟，那么3个月时间你会发现，体脂率下降了，身材得到了很大的改善。


4、保证每天喝2L水

水分是身体不可缺少的载体，不要忽略喝水，任何饮料也代替不要白开水。研究发现，喜欢喝水的人，他们的发胖几率会比不爱喝水的人更低。

喝水能带动肠道的循环代谢，带走体内垃圾，帮助排便，还能降低暴食的几率。所以，从减肥的角度上来说，每天喝足10杯水以上，一杯水200ML，养成喝水的习惯，你的减肥速度也会加快哦！


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