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HIIT,不仅高效减脂,还能预防肌肉流失!7个动作练出年轻体态

 

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走着减肥的路上,我们总希望自己可以用最短时间达到最快的减肥目的,那么,在运动的时候,我们总偏向于选择燃脂效率更高的运动,而HIIT间歇训练就应运而生了。

这是一种有氧无氧运动结合的运动,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效锻炼肌肉,避免损耗,训练后身体也能保持高代谢水平,持续消耗卡路里。

不过,HIIT训练的燃脂效率是慢跑的2-3倍,不需要多大的场地,在家也能开启训练,方式比较灵活,适合平时没有太多时间进行锻炼的人群。

坚持HIIT间歇训练除了可以帮您达到减肥塑形的效果外,还可以提升心血管功能,强化呼吸系统,促进细胞再生,让你身体机能保持年轻状态,抵抗衰老速度。

不过,由于HIIT间歇训练属于高强度训练,平时体能耐力比较差,缺乏运动,体重基数太大的人,一定要根据自身状态来衡量自己是否适合这项运动。如果你运动能力太弱,建议你降低训练难度,不要强制性去完成,否则容易让健身变成伤身。

下面分享一组HIIT间歇训练动作,看看你能坚持多久?在训练过程中,如果感觉到不适,可以降低训练难度,延长休息时间。

动作一:开合跳(坚持20秒,休息20秒)

动作二:侧跨步宽距深蹲(坚持20秒,休息20秒)

动作三:跪姿俯卧撑(坚持20秒,休息20秒)

动作四:出拳开合跳(坚持20秒,休息20秒)

动作五:高抬腿(坚持20秒,休息20秒)

动作六:高位直臂支撑(坚持20秒,休息20秒)

动作七:登山跑(坚持20秒,休息20秒)

注意事项:

整套动作进行4-5个循环,训练后要针对身体进行拉伸放松,改善肌肉充血问题,缓解肌肉酸疼问题。

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