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健身先健脑!10个减脂小知识,都是干货,别再盲目减肥了

 

所谓“健身先健脑”,这句话是很有道理的。毕竟,想变瘦,光努力是不行的,我们还要武装自己的大脑,才能不被减肥谣言和伪科学欺骗。

今天就给大家分享10个靠谱的减肥知识,学会了才可以提高燃脂效率。

1.吃得少,不等于热量低。很多食物,比如甜点、炸物,看似小小的一份,其实热量超高,有的堪比“热量炸弹”。减肥时要少吃这类食物。

2.吃夜宵不是一定就会长胖,关键还要你一天总体的热量摄入。热量摄入超过了热量消耗,就会引起脂肪堆积,你就会胖。

3.不是所有的蔬菜都适合减肥,有些蔬菜其实是“主食”,比如土豆、莲藕、山药等,如果正餐中已经有主食了,这类“蔬菜”就要少吃。

4.减肥不能只靠运动,关键还是要控制饮食。所谓“七分吃,三分练”,疯狂运动却不控制饮食,是根本不可能瘦的;但如果饮食控制好了(不是节食),即使不运动,也是可以变瘦的。

5.出汗多,不等于燃脂效果好。汗水也不是脂肪的“眼泪”。因为汗水的主要成分是水,所以出汗后体重下降,其实是水分流失造成的,补充水分后,体重还会恢复的。

6.减肥不能只看体重,要看体脂率。同样体重的两个人,如果一个人的体脂率更低,那么他的身材就会更好,看上去更有线条感。

7.想变瘦,一定不能熬夜。越熬夜越胖。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概率就会增加,零食不足以果腹,宵夜就登场了。而且熬夜会引起抑制食欲的瘦素的分泌,这会使你在第二天的食欲大增,增加暴饮暴食的几率。

8.吃饭顺序很重要。别一上来就先吃主食或者先吃大鱼大肉,合理的进餐顺序,建议先吃菜,再吃低脂主食,最后吃主食。

9.减肥二八法则:不要对自己要求那么高,只要80%的时间内,减肥计划是正常进行的,剩下的20%的时间,稍微放松一下也好。

10.无糖不等于无油。无油不等于无糖。确定一种食物能不能在减肥的时候吃,还是要看配料表。要少吃那种精加工的食物。

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