焦虑症日常保养：工作日中的见缝插针休息法

互推小编 2023-10-18

　　很多时候别人让我们休息时，我们会本能地说出：哪有时间休息呀?Balabala…其实你可能对休息的理解有误区，也可能是想抱怨一下自己的辛苦，不管怎样，你要真的想呵护自己，就要学会主动休息，并且消除对休息的认知偏差。

　　误区一：每天必须一次性睡足八个小时

　　说句实话，这个结论害了很多人。其实咱们祖先从来没这样睡过觉，有些朋友觉得晚上睡不够白天打盹儿也无法补回来，认为睡眠不足会影响身体健康之类的，以至于有人会担心到失眠!《睡眠革命》书中指出：我们可以任意分段睡眠，而且还发明了R90睡眠法，用碎片化的睡眠技术去补充日常的睡眠缺失，这种技术在曼联球队获得的成功足以证明“一次性睡足八小时”结论的荒谬性。

　　至于你想要了解如何睡眠，请等笔者写完睡眠专题，或者买一本《睡眠革命》去读一读。

　　参考阅读：半夜醒来睡不着怎么办?

　　误区二：短暂的休息是无效的

　　很多人认为只有睡上一大觉才是真的休息，以至于我们宁可要多刷几下段视频来填满碎片化时间，也不愿意花3分钟休息一下。其实玩数码产品不仅不能放松，有些内容会让你更焦虑。

　　误区三：饮酒助眠

　　酒精带来的麻痹会让人产生困意，但这种麻痹其实不能让大脑真正的放松和启动自我修复，如果你真的睡着了，那也只能说是本来你就有睡眠债，只是通过喝酒放松下来了，其实你有更好的方法。

　　工作日-碎片化的间隙时间

　　我们先来盘点一下最繁忙的工作日是否可以休息。虽然工作日整体上我们都在忙，那么是否可以在写代码或PPT时、还有会议间隙、挤地铁公交的路上，插入3-5分钟的休息时间呢?

　　如果你有独立的工作时间(无人频繁打扰时)，那么就可以花3-5分钟让思维放空。这里需要使用的技术就是三步呼吸空间练习。方法大致如下(强烈建议参考童老师的“三步呼吸空间：忙碌中的回归”，资源获取方式关注公众号时就给了)：

　　第一分钟：观察自己的念头和情绪;

　　第二分钟：观察自己的呼吸腹部起伏带来的感觉;

　　第三分钟：观察自己周围的声音，感知环境;

　　教大家一个方法，我们可以把工作日时间看作是9:00-21:00(包括上下班路上)，每1.5小时作为一个区间，每个区间都给自己安排一次三步呼吸空间，如果错过了一个区间，下一个区间继续找机会。如果你开车上下班，可以把车子当作背景去感受方向盘、臀/背部接触、周围汽车、红绿灯之类的事物。

　　工作日-午餐与午休

　　你别跟我说你不吃午餐或者没有午休，这段时间一般是1-2小时，或者有些人可以稍微摸摸鱼到2.5小时。

　　吃饭时可以使用正念饮食：经常嗳气、无食欲?试试正念饮食!吃饭时间尽量控制在15分钟，如果小于10分钟那么确实吃的太快了。

　　吃完饭你可以选择正念行走：正念行走。也可以选择30分钟小憩。小憩非常重要，R90睡眠技术多次提到，这里笔者简单介绍如何操作。定一个30-40分钟的闹钟，然后找一个长凳、有条件的去私家车、公司的沙发睡一会，这可以让你下午表现更佳。如果中午时间太短，那么就花10分钟做一次身体扫描(童老师的身体扫描，资源在关注公众号后已经给出)。

　　工作日-下午充电

　　一般躯体症状会在下午逐渐明显，这时候如果你感到非常乏力困倦，就去找一个合适的地方躺下身体扫描。其实场所比较关键，就看你肯不肯为自己营造环境。笔者就是买了一个公司地下车位，需要充电时就下楼车里扫面，上下楼+冥想全程15分钟，就当是出去抽颗烟摸鱼的时间了，回来精力充沛继续干。

　　工作日-路上

　　如果你乘坐地铁、公交、出租车，就可以使用三步呼吸空间，这里不多展开。如果你开车，可以试试开车冥想，就是打开音乐APP搜索“睡前安眠”的轻音乐。然后感受手握方向盘、臀部、背部与座椅接触的感觉，察觉红绿灯和周围车辆。

　　工作日-下班回家

　　放下手机，能远离工作就远离，宁可看会书，也不刷短视频和新闻帖。有条件刷碗筷可以刷碗筷冥想，就是感受手与碗筷接触的感觉，看着一个一个的盘子变得干净。与孩子互动时脑子不要还想着工作和别的事，一定要全神贯注。有条件与家人一起用餐的，与爱人闲聊，都可以被认为是有效的休息。

　　如果你不是单身，在家里不同于在工作中。家里更多的是关系内的互动，你需要把时间插入到关系中，这种互动过程一定不要还想着工作或别的事情，否则是无法得到休息的。

　　最后需要再进行一些心理建设：除非紧急重要的事情，回到家过多的放不下工作其实只是一种无用的焦虑，因为你关心再多，效率也不如第二天在公司高效，所以暂时忘记邮件和办公IM吧。

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