5大“没营养”食物排行榜，蜂蜜排第3，排第1的，你可能天天吃

人活在世上，就离不开“吃”。应该吃什么、不应该吃什么、怎么吃等等问题，困扰着不少人。今天，就跟着家医君一起看看，哪些食物不应该吃、哪些食物应该多吃吧！

这5种食物没营养，很多人却天天吃

1.无糖食物

现在大家都说要“控糖”，于是市面上越来越多无糖饼干、无糖气泡水。很多人觉得吃这些无糖食物能够帮助控糖，有益身心健康。但真相并非如此！

市面上很多的无糖食物，一般指的是不额外加入蔗糖罢了，但食物中依旧会有阿斯巴甜、安赛蜜等等的甜味添加剂。已有不少研究文献指出，这些甜味剂不是“好东西”，它们虽然不会产热量，但可能影响血糖水平，甚至增加肥胖、糖尿病等疾病发生的风险。

2.海虾皮

说到虾皮，住在临近海边城市的居民应该都不陌生。由于虾皮中的含钙量相对较高，很多人都会觉得多吃虾皮对于人体钙质补充有积极意义。但其实，它真的不如牛奶补钙效果好。

因为要通过虾皮补钙，人们摄入的时候一定要充分彻底嚼碎，这样才能避免因为咀嚼不充分而导致消化系统无法消化吸收。此外，传统虾皮里还含有大量的盐分，高盐饮食可能给肾脏代谢造成负担。

3.蜂蜜水

有的观点认为，天然蜜糖泡水能够滋润人体、促进排便，还能解酒，是有益健康的饮品。但实际上，蜂蜜水根本不解酒，至于缓解便秘，也只是对于部分人群有效。此外，蜂蜜水含糖量可不低，对于血糖水平不稳的人群，喝多了蜂蜜水或增加风险。

4.椰子油

有的人说天然的椰子油富含中链脂肪酸成分，对于减肥有一定作用。但实际上，椰子油中的脂肪酸成分主要是月桂酸，这一物质在人体的去向只有一个，就是合成脂肪物质。

5.精制话梅

过去经常听说，话梅能够生津止渴，是一款不错的零食。但实际上，经过精制的话梅盐分的占比可不低，是众多零食中的“盐王”。

这些食物营养价值高，很多人却不知

1.扁桃仁

扁桃仁是一种营养丰富的坚果，适量摄取对于身体健康很有益处。其中，扁桃仁富含健康的单不饱和脂肪酸，能够帮助下降体内的胆固醇水平，对于心血管健康有积极意义。

2.释迦果

又叫做番荔枝，富含膳食纤维、维他命以及一些抗氧化的成分，对于促进胃肠道消化、预防便秘以及对抗自由基损伤都有积极意义。

3.比目鱼

比目鱼乃是一种低脂肪含量、高蛋白质含量的天然食物，它里面的Omega-3脂肪酸成分，可以帮助降低各种心脏疾病发生风险，改善心脑血管健康。

4.紫甘蓝

紫甘蓝含有丰富的花青素、维生素C、膳食纤维等成分，有助于减少炎症及抵御自由基损害。注意：紫甘蓝在酸性的环境下，有益的花青素成分更稳定，因此烹煮紫甘蓝可以适当加点醋。

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