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一早运动好吗？爬山适合你吗……这些运动的“坑”，都替你踩好了

互推小编
 


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平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。

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锻炼首先会消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。

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可根据体质指数来判断胖瘦，体质指数正常范围为18.5～23.9。对于体质指数正常者，锻炼可改变身体成分及肌肉脂肪结构，提高机体各方面的功能。

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大量出汗确实能达到减重目的，但减少的是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。

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清晨并不是最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滞留在地表上方；三是寒冷刺激可诱发血管痉挛。锻炼时间宜在太阳出来、雾气散开以后。

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运动心率达到最大心率的60%时(110次/分钟左右），身体开始大量消耗脂肪。瑜伽运动参与的肌群较多，但在运动过程中心率提升不明显。因此，瑜伽并不属于高效燃脂运动。

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在电视广告中、健身房里，可以看到一类被动的运动仪器，如“甩脂机”“律动机”等。由于身体只是被动运动，震动出汗带走的是体内水分，并消耗脂肪。因此，有效地、坚持不懈地主动运动，才是运动减肥的正道。

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爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过损伤的人群。对于关节退化的人群来说，游泳、太极等运动是不错的选择。

漫画 | 吴仿东
编辑 | 余运西
制图 | 余运西
审核 | 吴卫红



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