选对床品炎夏好眠

互推小编 2023-04-27

问健康画报 2015-05-27

伴随着渐渐复苏的虫鸣，温度计里红色的酒精一格一格地向上攀爬，入睡开始变得艰难。此时，选择适合的床品变得尤为重要。试想一下，还有什么是比结束了一天的工作后钻进凉爽轻盈的被子，安安稳稳一夜好眠更棒的呢？

夏季是个气温高又多雨潮湿的季节，人晚上睡眠时呼出的水汽与身体的湿度都给了螨虫最佳的生存机会，而螨虫以人的汗液、分泌物、脱落的皮屑为食，繁殖速度极快。夏季选购床褥，舒适和卫生最为重要。

1.炎炎夏日防潮防螨

夏日最易出汗，在选择床褥时，应该注意吸水力和透气性。一般的棉质素材虽然具有高度的吸水力，但因为汗水等引起的湿气不易挥发，而造成闷热粘湿，这也是干扰夏季睡眠的一个主要因素。而且透气性不好的床褥，长时间使用会有螨虫、发霉等情况的发生。选择具有高透气性的床褥，能够减少闷热感。

2.清洁方便，干净卫生

我们不仅要保证床单被套的清洁，同时床褥本身的清洁也很重要。一般的床褥或者席梦思床垫的材质寿命不长，平时也难以保养，而具有可水洗特点的床褥，可以在很大程度上减少细菌和微生物对人体健康的危害，同时也可免去保养困扰，整体使用寿命更加长。

3.夜晚翻身不费力

我们在睡觉时，有可能不知不觉要翻身70 到80 次左右，每次的翻身都会使身体感到疲惫，此时具备高反弹复原力的床褥能给予身体无所不在的全面支撑，使翻身变轻松，降低疲劳感。

4.体压分散无负担

好的床褥有着优良的反弹力，可以全方位支撑体重，使体压得到很好的分散。如果床褥太软，全身的重量都会集中在臀部的最高点，体压得不到很好的分散，加重腰部负担。在选择床褥时，应当选择体压分散良好的品牌。

枕头：符合脊椎生理弧度

枕头是我们睡觉必用的床品之一。一款合适的枕头，能让你每天有一个好的睡眠，以及充足的精力。然而要如何为自己挑选到一款合适的枕头呢？

1、测量颈椎弧的深度

挑选适合自己颈椎曲度的枕头是首要原则。首先需要测一下颈椎弧的深度，也就是直线与颈椎后缘之间的最大垂直距离，弧度越深，枕头的高度越高。一个贴合颈椎的枕头，在支撑脖子后颈曲的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度，又能与颈部的高度相适应。理想的枕头躺下时头部和水平线的角度为5°。

2、选择合适材料的枕芯

枕芯的软硬度是在选购枕头时需要特别注意的。软硬度适宜的枕头可以让枕头的弧度与头部更加贴合，从而减少头皮受压。另外，相比棉花枕芯而言，药性微寒的决明子、吸汗、透气的竹炭和拥有坚韧不易碎的菱形结构的荞麦，都是炎热的夏季比较好的选择。

古人云：高枕无忧。然而，枕头过高并非好事，过大或过高的枕头会使颈骨生理上的自然弯曲消失而向前倾。这种枕头可能会引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。

枕头高度过低的话颈部会向后弯。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

适当的枕头可使颈部保持正常的生理上的自然弯曲。我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度因人而异，以仰卧时头与躯干保持水平最为舒适。如果颈部略高，能够起到支撑作用，则更为舒适。

凉席：适合体质最重要

购买凉席最重要一点就是适合你的体质，要知道夏天你每天都要睡在上面，如果不适合你的

体质，很容易生病。下面为一起来看看凉席的种类和适用人群。

竹席：应选竹节长而平、纤维细、质地柔软坚韧的“头青席”。头青即头道篾，最为凉爽柔韧。竹凉席还能抑制真菌和微生物的生长，舒适、收汗助眠、不粘身。凉爽吸汗，适合特别怕热的人使用。因为竹席凉性大，老人、小孩及体质弱的人不宜用。

在2014 年的质量抽查中，浙江生产的竹席四成甲醛超标，南京市的抽查结果显示，甲醛超标凉席半数甲醛超标。最好的竹凉席是竹青席，但由于利润驱动，很多企业会将竹黄席用工业染料染制成竹青的颜色。看起来特别绿的竹凉席，可能是添加了一些危害人体健康的化学原料，需购买时特别注意。

牛皮席：属于高档凉席，以整张水牛皮制作的为好，其散热、防潮功能优良，凉度适中，特别适合空调房内使用，但价格较高。牛皮席材料天然，售价又高，有不良商家趁机投机造假。据业内人士透露，上好的牛皮席应该是头层水牛皮, 但有的商家使用价格低廉的黄牛皮、二层牛皮制作牛皮席，这些牛皮席皮面几乎无瑕疵，无毛孔或者毛孔不明显( 不透气)，席面没有天然头层水牛皮应有的纹理。

亚麻席：亚麻是一种有天然香气的香料植物。其香气对细菌的生长有抑制作用，对虫类有杀伤力。它具有天然的纺锤形结构和独特的果胶质斜边孔，会遇热张开，能将吸收到的汗液及热量迅速传导出去，保存热量，它凉度适中，适宜于老人和儿童。此外，亚麻凉席还具有卫生性好的优点，能抑制真菌和微生物的生长。对一般消费者来说，很难分辨亚麻与化学纤维，因此不良商家容易掺假造假。纯亚麻针织产品表面自然柔和，质感较重；而化纤则发亮，偏轻。此外，亚麻燃烧后，会发出类似纸的气味，化纤点燃则有刺鼻气味。

草席：采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成，材质柔软，与皮肤的亲和力强，凉度较低，多受老人，以及体质虚弱的人喜爱。缺点是降温性不好，较容易生虫。购买之后，要用湿布清洁草席，常在太阳下晾晒，以防螨虫滋生。

有朋友爱用保健凉席，但目前保健凉席国家没有统一标准，也没有科学验证，就靠商家自己的介绍，并没有数据性的东西来证明保健效果。其实，消费者购买凉席采用的材质是纯天然、环保的就可以，不必相信商家宣称的保健功效。

被子：透气是重点夏季潮湿、闷热，如果使用的被子透气性差就容易闷热出汗，造成睡眠质量的下降，透气性好的被子对提升睡眠质量大有益处，因此夏季选被子透气是重点。

空调被：传统的空调被大多使用化纤材料，透气性不好。有些填充物在购买时不能直接观察到，此时应该问清楚成分如何，是否是纯天然材料。

蚕丝被：与传统的棉被、纤维被相比，蚕丝被不仅能保证睡眠时的热量、湿度和温度，还具有透气轻软、安神助眠、不吸附灰尘、螨虫等很多功效。当把桑蚕丝放大到15000 倍的时候，就能够很容易的看到蚕丝纤维里有无数个小孔。人造纤维最多能造出九个透气孔。人身体排出的热气，一部分气体通过这无数个小孔排到被子外；一部分留在气孔内，对人体起到保暖作用。除此之外，蚕丝被还有一项独有功能——不容易引起静电。

鸭绒被：鸭绒被具有良好的透气性，能吸收人体多余的水汽，并将水汽排到空气中，使鸭绒保持舒适状态。同时它有动物性蛋白质纤维，上面密布着成千上万个呈三角形的细小气孔，可以随着气温的变化而膨胀或收缩，具有调节温度的功能，可以吸收人体散发的热量，而隔绝外面冷空气的侵入。所以其保暖效果要比常见的植物性蛋白质纤维，比如棉花，人造纤维等要好的多。

薄棉毯：薄棉毯在欧洲使用很普遍，专门提供给夏天喜欢待在空调房间的人使用。薄棉毯还有一个特点，就是其织法、做工都与毛毯相同，因此具有毛毯的优质保暖性和毛巾被的超透气性，价格也不贵。

许良

上海中医药大学附属市中医医院主任医师，研究睡眠30 余年，擅长以失眠为主症的内科杂病和相关心身疾病。在各大媒体电视台录制医学科教节目，如《好睡眠吃出来》《名医话养生》等。

周四下午、隔日周日上午专家门诊。

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