什么样的枕头可以让睡眠更舒适——四个月的反复试验结果

如何提高睡眠质量，我们先从睡眠中的呼吸质量谈起，这里面有大量的数据和记录，我后续会整理我这七八年来积累的所有睡眠质量数据进行分析汇总和处理。

几个月前我在看我的华为手表监控的睡眠数据时看到了关于睡眠中呼吸质量的数据，最开始是这样的，偶尔80多分，偶尔就只有四五十分了。

图一

图二

我就开始思考为什么会出现这样的现象。

看一下我2017年8月2日的睡眠质量对比，得分都是73分，可是呼吸质量有差别：

今年的8月初，我突然想到是不是呼吸系统不通畅造成了对睡眠质量的影响，于是我开始再次对人体的呼吸系统结构进行了反思和了解（以前也有了解，只是没有特别关注），突然想明白了一个事情，那就是，睡眠的时候，我们日常使用的枕头是头顶高，而靠近脖子的部位低的，这其实是不合适的。

图：人体呼吸系统的解刨图

尤其是考虑到有些人睡觉打呼噜是因为呼吸道被堵塞造成的，于是产生了深入的想法，来探究一下，因为白天这些人是不会打呼噜的，那晚上问题出在哪里呢？

问题一定是晚上呼吸道的曲线状态是和白天不一样的！

先用草图来示意，后续让我妹妹帮我绘制对应的图来展示更清楚，枕了枕头之后的对比曲线大概如下图：

上图可以看到，当颈部厚度不够时，呼吸道会被压缩，形成空气气流的窄道，这时候，呼吸就不舒服了，容易打鼾。

过高的时候，也会形成窄道，但是因为拉伸，会造成气流速度加快，也会打鼾，但是应该不会比前者重。

因此颈部适当垫高就是必须的考虑了，完全不用枕头，我试验过，发现呼吸效果也不好，数据太多了，一下子找不到了，后面找到后再补充修订。

但是考虑到颈部关联着躯干部位，会很重，松软的枕头会被压扁，因此点高的高度就需要多考虑一些，而头顶部因为很轻，就不会有过大的压缩率。

我正常放置枕头时的睡眠呼吸质量图在前面已经给了，基本上在40-60之间，偶尔好到80多，经过分析，大概率是我睡的时候，把枕头放到了肩部带来的好处。

于是我开始把我的枕头倒过来用，对，就是把高的部位放在脖子下方，低的部位放在头顶那边，数据上看起来好了一点，但是，很不稳定，看下面的几张图。

睡眠质量图8月6日-8日

7号因为晚上加班熬夜，手表没有记录下睡眠时间，所以丢失了，不是故意去掉的。

连续三天的98分呼吸质量，让我精神一振，我开始各种折腾测试多高的厚度合适，这时候我使用的是我的乳胶枕，厚的一侧在脖子部位，上面垫折叠的浴巾，大体是折叠了四次，多出来的部分放在枕头上，防止晚上睡觉时被蹭下来。如下图所示：

我研究了一下我自己的骨骼结构，发现，我的头骨比一般的人大一些，对，我打小就被人评价为头大！

于是，我意识到，我用普通的枕头的高度是不能满足我夜间睡眠时的呼吸系统和白天的曲线保持一致或者舒适状态的。

我开始加垫层，考虑到浴巾比较大，于是我就用浴巾折叠后作为垫层放在枕头下方，开始实验，结果发现，叠层多了以后，效果并不好，就出现了前面图中垫的过高的悲剧，但是呼吸质量得分也没有降低到四五十分。

发现相比于过去，数据上好了一点，但是还是不明显。

经过思考，我开始把浴巾折叠后重新放在枕头上方，第一天再次突破了90分，我一下子震惊了，开始思考原因。

对，应该还是因为头大，我的头颈部曲线比常人更妖娆一些，所以，我需要更高的颈部衬垫支撑。

延长睡眠时间，对于呼吸质量没有关联性，清醒次数和睡眠总时长对于呼吸质量也没有直接影响，看上图5个小时不到的睡眠，呼吸质量也可以达到98分。

于是又持续了几天，基本上都在80分以上，偶尔有一天降低到了70多分。

经过思考，我想着，这样应该是有效果了，原来每个人的头颈部曲线都会有差异，因此枕头如果都用通用模式，一定不会达到最好的效果。

我又尝试把浴巾折叠到枕头下方，这次厚一点，也许能够支撑曲线，实验结果：

悲剧！不过，这真不是颈部脂肪堆积的问题，而是枕头过高的问题，嗯，设计算法的人没想到会遇到我这种变态，会把枕头垫这么高，所以，他就默认为是脂肪堆积的建议了，属于模型设计者对模型的覆盖度考虑不足的结果。

仍然不行，只好放弃，看来曲线是不能靠单一方向垫高来实现的，必须针对骨骼结构进行支撑才会比较好。

难道这是让我去设计新型枕头么？

我有点哭笑不得了，我不是学医学的，我就是想让自己睡得舒服一点。

九迁曾经说过，爸爸是不打呼噜的，但是，我已经离开两年多的前女友曾经说过我偶尔会打呼噜，看来都和这个有关系。

随后，我买来了市面上的一种护颈枕来实验，发现效果不行，得分真心不高，9月12日拿到，开始使用，下面有9月13日早晨睡眠呼吸质量数据。

护颈枕图

我把护颈枕放在乳胶枕头上，不行，太高了。

于是，在护颈枕上加了折叠后的浴巾：

结论，颈部的支撑太薄，容易偏离，效果不好。

护颈枕不用的时候看着挺厚，实际上一压，就快没了，没有起到效果。不建议大家购买。

我还试验了不用枕头只用浴巾垫高颈部的方式睡眠，质量也不好，如图：

看来枕头一定的高度支撑，还是必要的。

随后，我又对手机监测睡眠和手表监测睡眠的数据进行了对比，给大家也看看：

手机监测良好，实际上手表监测只有66分，属于及格的睡眠质量。

手机的监测实在是太过粗糙，很多数据无法获取。

当然，有朋友可能会说，有些床垫可以，对，有些加了传感器的床垫确实可以，但是无法与日常的数据关联，还是需要戴手表，才能获取全部的身体健康数据。

比如，我的睡眠质量检测已经持续了五年多了，我后续可以做大量的数据分析，以及对模型的改进和处理，我即使拿不到华为的模型，我自己也可以做这些实现的。

话说回来，后来发现，枕头上的折叠宽度也是有影响的：

9月30日和10月1日的折叠方式：

9月30日和10月1日的睡眠中的呼吸质量数据：

还是手表监测的更全面更细致，因为可以配合呼吸，心率等全面测算，模型的参数会更多，效果会更好，而手表因为只能监测声音和手机被动的数据（包括床垫的震动和手机被拿起放下的数据）就粗糙了很多。因此建议可能的情况下，大家还是要佩戴智能手表，获取健康数据。

我就不建议品牌了，毕竟不能这样打广告。

最后，经过总结认为有下面几条：

1、枕头一定要颈部高，头顶低

2、颈部每个人的曲线都有区别，所以，能否统一定制不好说，但是应该需要提供较高的支撑，才能让呼吸道平滑，这样就不会打呼噜，呼吸质量也会提高了。

3、呼吸质量提高了，睡眠质量一定会更好，除非睡的时间太短。

4、枕头还要考虑有些人侧睡的姿态，不能只考虑平躺的卧姿。

看来如果有必要，我需要参与到护颈枕的开发设计中了。

有朋友投资么？开辟一个新的方向，这东西，价格便宜，利润率高，关键是睡觉是每个人都需要的。

就先写这么多吧，先发出来，本来想着国庆节献礼用，结果，发现图太多，我实在写不完了，就今天发了，感谢您能看到这里。

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