怎么提高睡眠质量？

怎么提高睡眠质量？

3.21日是世界睡眠日，提醒我们再次关注睡眠质量。

关注睡眠质量，最重要的问题是怎么才能提高睡眠质量？

前两天我在山东临沂遇到一个朋友，是一个60岁的大哥。

大概晚上8点，灰蒙蒙的夜灯下，看见一个中等身材的大哥在酒店门外边角处，兀自站桩（对于我这个太极爱好者来说，虽然拳法还没怎么入门，但是识别站桩也就瞄一眼的功夫）。

我走过了，又回过头，必须找大哥唠唠，交流交流。

大哥很热情，也很乐于分享。他习练陈式太极拳已有多年，有名师指导，且习练刻苦，因而受益颇深。

印象最深刻的是，在交谈中，大哥分享了关于通过站混元桩对自己睡眠质量的获益。

他每天早晚都会站桩练习，通过站桩进行身体机能协调。由于这种协调使得全身都很舒服，每天睡觉只需要从晚上11点到凌晨3点半就够了，用他的话说“这期间雷打不醒”，另外中午睡眠一小时，则全天精力充沛。

这种状态太诱人了。

我们又进行了深度交流。

我自己有每天习练杨氏太极拳的爱好，站桩却一直不得法门，总体来说睡眠质量基本还算可以。我每天睡觉的时候都会戴上秀才当家耳塞，习惯戴秀才当家登山者耳塞或者秀才当家英雄耳塞，戴上耳塞就不受环境噪音干扰。

这时就可以全身心投入意念调整，先会有意识地做几分钟腹式呼吸，基本上腹式呼吸就会把自己代入梦乡了。如果腹式呼吸还没有入睡，则会通过意念调整全身放松，从脚底涌泉穴开始，至头顶百会穴止，如此便很快入睡，几无例外。（这期间安静很重要，否则容易被噪音分散注意力，则会增加入睡困难）

意念控制，是不是觉得很玄，玄之又玄？

其实中国功夫文化里面，有很大一部分内容都是意念控制。看着别人不动如松，其实可能正在练功，练的就是意念。印度瑜伽也是如此。

意念控制的习练，可以从腹式呼吸开始，慢慢能感觉到自己的气息变化，呼吸快慢，并且能够予以控制，则身体会进入另外一种状态，一种被唤醒的状态，有可能百毒不侵哦（不知道是不是真的，不过自我感觉有点效果）。

临了，我要求赠送大哥一副秀才当家耳塞，大哥也认真帮我指导了站混元桩的要领。

我要试试站混元桩训练后，睡眠时间可以更短？质量更高？

一定得试试。

希望每个人都能找到适合自己的好的睡眠。

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