要想睡得好，选对床品有几个原则

互推小编 2023-11-09

床是硬的好还是软的好？枕头是高的好还是低的好？床上用品如何选择？被子多久清洗一次？。。。

不得不说，人生中约有1/3的时间在床上度过，好的睡眠离不开高质量的床上用品，看了这篇文章，你就知道该如何选择了！

床是硬的好还是软的好？

硬板床容易造成腰部劳损

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受重量，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。床太硬了，不好！

软床垫影响脊柱的发育

过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！

因此，最好的床垫——软硬适度才好，一个简单的原则就是：平躺，颈腰部无空隙；侧卧，脊柱完全水平。

枕头是高的好还是低的好？

枕头就是影响高质量睡眠的重要因素之一，介绍一个公式给大家：（肩宽-头宽）÷2，正常情况：一般枕头高以8～15cm为宜。

●习惯仰卧：枕头的高度最好是8~13厘米，也就是自己一个拳头的高度；同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

●习惯侧卧：枕头的高度应该等于你侧卧时一侧肩膀的宽度，也就是13厘米~16厘米，使得颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。

当然这不是绝对的，具体人群具体分析

1	年轻人：枕头的高度与头和躯干保持水平比较合适。想象一下，侧卧的时候肩膀和脑袋可以达到平衡，这个高度的枕头是比较合适的。
2	老年人：考虑到老年人身体情况，更加重视预防脊柱病的发生，一般推荐挑选一款稍微硬一点，透气一点，最好枕芯内部还能有一定的摩擦，比如决明子枕芯。这样，随着头部的转动而随时流动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。
3	儿童：儿童的睡觉姿势多为俯卧，不建议用太软的枕头。可以选择柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，再配上纯棉或者丝质的枕套就完美了。

需要提醒的是，枕头需要经常晾晒。毕竟脸部是要天天接触枕头，如果枕头细菌太多，是会影响健康的！