持续下雨湿气重，中医祛湿有妙招

珠三角地区最近遭遇强降雨，到处湿漉漉，充满水汽。很多人出现了一系列症状如：头晕、头重、胸闷、腹胀、小腿酸胀、沉重感、舌体胖大、齿印明显......这就是我们广东人常说的湿气重。

中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”之一。湿邪致病具有重浊、粘滞、易伤阳气、病程缠绵难愈等特点。

湿气的来源一般有外感和内生两种，中医一般把湿分为外湿和内湿。

外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。

内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。

✓头晕，特别容易疲倦乏力。

俗话说，千寒易除，一湿难去。要想更有效地祛湿，还得根据湿的不同类型和性质，决定祛湿的方法。

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，下雨天减少外出活动、避免冒雨涉水。

室内可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿；不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛；洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外感湿邪；不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服，避免外部湿邪侵入身体。

中医认为，脾主运化，具有运化水谷和水液两个方面功能。对于平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，湿气重势必导致脾胃负担加重，出现脾失健运、运化失职、水谷不化等情况。

脾胃虚弱者，应尽量少吃寒凉的食物，可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品来健脾祛湿，多用瘦肉、党参、山药、黄芪、大枣煲汤，可健脾胃，补虚损。

脾为痰湿生成之源，“要想祛湿，首先健脾”，因此，健脾养胃是祛湿的关键之一。

常用的祛湿中药有三大类：

芳香化湿

藿香、佩兰、苍术、砂仁、白豆蔻、厚朴、草果等—主要适用于寒湿类。

清热燥湿

黄连、黄芩、黄柏、龙胆草、苦参、茵陈、金钱草、田基黄、溪黄草、垂盆草等——主要适用于湿热类。

利水渗湿

茯苓、泽泻、猪苓、赤小豆、车前子、车前草、通草、灯心草等。若与芳香化湿类配，治寒湿类；如与清热燥湿类配，治湿热类。

如果是脾虚生湿，还需配上补脾祛湿功效并见的药物，如白术、扁豆、五指毛桃、芡实、黄芪（可利水）等。

如果是湿痹，还须用祛风湿药，如羌活、独活、木瓜、蚕砂等。

病机上，湿容易阻遏气机，治法上气行则水行，所以祛湿方中常配行气药，如陈皮，行气燥湿，健脾化痰功效齐备。行气与祛湿功效并见的常用药物还有：砂仁、白豆蔻、厚朴等。

《黄帝内经》还有“风能胜湿”的观念，所以也常用防风、羌活、白芷、藁本、荆芥等祛风药来助祛湿。

薏苡仁、五指毛桃、芡实、黄豆、赤小豆、黑豆、冬瓜、陈皮、荷叶、土茯苓、马齿苋、玉米、高梁、荞麦、大麦、白果、莲子、胡萝卜、芥菜、海带、紫菜等。

广东人喜欢煲汤，以下重点介绍几味常用的药食同源汤料，各人可据自己的具体情况，可单用，或排列组合地换着用。

薏苡仁

味甘、淡，性凉。功效：利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。如果用于寒湿者，建议用炒薏苡仁，这样它的药性就变微温。

五指毛桃

味甘、辛，性平，气味清香。功效：健脾补肺，行气利湿，益力舒筋。广东地区民间常用来煲汤。

荷叶

性味：微苦、微甘、微辛，性平，气清。功用：消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血。现代用得最多的是去腻与消脂减肥。

芡实

味甘、涩，性平。益肾固精，补脾止泻，除湿止带。

土茯苓

味甘、淡，性平。解毒，除湿，通利关节。现代常用于预防与治疗痛风。

赤小豆

味甘、酸，性平。利水消肿，解毒排脓，退黄。

黑豆

黑豆，味甘、性平。功效：益肾补脾、利水解毒。

冬瓜

味甘、淡，性微寒。功效：利尿，清热，化痰，生津，解毒。若体寒者想喝冬瓜汤，煲汤时最好加些生姜下去。

食忌：湿气重的人一定要忌食油炸、甘甜、油腻、重口味、高热量等容易化痰湿的饮食。

注意：薏苡仁、土茯苓、赤小豆等利水力较强，孕妇别服。

药膳推荐

党参白扁豆淮山猪排骨汤

功效：健脾祛湿。

材料：党参20克、炒白扁豆20克、淮山20克（干品）、生姜3片，红枣3个、猪排骨250克。

做法：

1、把猪排骨洗干净斩成段，放入沸水里焯去血水，捞出用冷水冲洗干净，放入砂锅里。

2、洗净党参、炒白扁豆、、山药红枣后一起放入锅内，加入适量清水，在锅中放入葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸。

3、待汤煮开后，再用小火煮30分钟，最后加盐调味即可。

适合人群：平素脾胃虚弱的人。

禁忌人群：胃阴亏虚者忌服。

淮山芡实薏米汤

材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。

做法：先用水浸泡淮山。薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。

功效：健脾益气、祛湿抗疲劳，适合脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。

薏米赤小豆汤

材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。

做法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。

功效：健脾、利湿，尤适宜湿久渐欲化热者饮用。

和中化湿汤

材料：木棉花30克，槐花30克，炒薏米30克，炒扁豆30克，陈皮12克，瘦肉200克。

做法：瘦肉洗净焯水，木棉花、槐花、薏米、扁豆、陈皮洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煮开，再转小火煲四十分钟即可。

功效：适合湿热脾虚者饮用。

当出现湿困脑窍，浊邪不降，清阳不升，有头晕、头重等情况时，可按揉百会穴、膻中穴、肩井穴。

百会穴

定位：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

操作方法：拍打百会穴：两手交替虚掌拍打，每次50-100次。艾灸百会穴：点燃艾条，置于艾灸盒中，悬于百会穴上，每次艾灸10-15分钟（湿热证不建议）。

膻中穴

定位：属任脉，心包募穴、八会穴之气会。前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。

按摩方法：用大拇指先顺时针方向轻轻按揉，再逆时针方向按揉，每次2-3分钟，动作要均匀有力。

肩井穴

定位：属于足少阳胆经，位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。

操作：坐位，双手掌交替放于对侧肩井穴上，虚掌轻拍肩井穴，2-3分钟，以局部酸胀为度。

当出现湿困腹部，脾胃运化失司，有腹胀、消化不良等情况时，可按揉中脘穴。

中脘穴

定位：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

操作方法：按揉法：双手交替环形按揉中脘穴，亦可上下擦揉中脘穴，每个部位每次2-3分钟。艾灸中脘穴：点燃艾条，置于艾灸盒中，悬于中脘穴上，每次艾灸10-15分钟（湿热证不建议）。

当出现湿困于下，有腰酸、脚肿、腿胀等情况时，可按揉大肠俞、拍打胆经。

大肠俞

定位：第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

操作方法：擦法：双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次2-3分钟，局部自觉温热感为宜。艾灸：点燃艾条，置于艾灸盒中，悬于大肠俞穴上，每次艾灸10-15分钟（湿热证不建议）。

拍打胆经

操作：全身站直放松，用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝关节两侧，每次2-3分钟，拳要中空，有内力而不要用蛮力。每天1-2次。

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