跳绳减肥，您跳对了吗？

互推小编 2023-11-13

来源：武汉晚报

跳绳是一种很好的有氧运动。每天跳绳至少半小时，每分钟大概140个，坚持一段时间后会有很好的减肥效果。因为坚持半个小时以上，你的身体才会开始消耗体内的脂肪。

为了膝盖不受到损伤，跳绳时注意要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。初学者刚开始跳绳，可以选择练两天休一天，七天之后练三天休息一天，一周之后再选择练四天休一天，以此类推，直到身体可以适应跳绳的强度为止。

每天跳绳的最佳时间是上午10时和下午2时。运动前半小时和后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。跳绳后多数人都会感觉到饥饿，这个时候一定要控制饮食，如果跳绳之后暴饮暴食非但不能减肥，而且还会使得体重进一步上升。

武汉市中心医院体检中心张喆

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