新的一年身体健康最重要!从头到脚的保养手册请收好!
迎来新的一年,身体健康最重要!只有养护好自己的身体,才能帮助抵挡各种病痛。这一份从头到脚的保养手册请收好!
护好大脑:别熬夜晚睡
南京市中西医结合医院治未病中心主治医师杨晓辉2017年在健康时报刊文介绍,健康的睡眠有助于促进大脑神经细胞之间的联系。
人虽然在睡眠,但是大脑却在处理白天收集到的来不及处理的信息,白天搞不明白的问题,睡一觉似乎豁然开朗,其实就是这个道理。
护好肠胃:别吃得太快
北京中医医院消化科主任医师李博2020年在健康时报刊文表示,要减慢吃饭速度。食物在口腔中和唾液充分接触,让唾液淀粉酶先对一部分食物进行一些消化,能够减轻胃肠的负担。
要记住,我们吃饭是为了享受食物,而不只是填饱肚子,更不是完成任务。
护好肾脏:别吃得太咸
北京大学人民医院肾内科副主任医师赵新菊2017年在健康时报刊文表示,盐摄入过多会导致水钠潴留、水肿、高血压,多余的钠通过肾脏排出,会增加肾脏负担。
所以,慢性肾脏病患者需要适当限盐,一般一天3到4克,半个啤酒瓶盖差不多。
护好心脏:别久坐久躺
北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文表示,有资料显示,久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。
因为久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
护好肝脏:别生气发怒
北京中医药大学东方医院消化内科主任医师李军祥2011年在健康时报刊文表示,“怒则伤肝”,脾气暴躁,情绪起伏过大,很容易影响到肝。
因此,护肝要重视调节情绪,努力做到保持心情愉快。
护好胆囊:别不吃早餐
北京清华长庚医院院长董家鸿教授2017年在健康时报刊文表示,要预防胆囊结石和结晶,一是饮食上,要适当控制胆固醇含量高的食物;二要养成定时进餐的习惯,让胆汁能够充分排出。
有人早晨不吃早餐,胆汁潴留的时间太长了,就会容易出现结晶。
护好眼睛:别暗中玩手机
北京协和医院眼科主任医师陈有信2015年在健康时报刊文表示,在黑暗中长时间看手机、iPad等液晶屏设备,的确会影响视力,因为不正确的用眼习惯会导致视疲劳、眼部干涩不适,强光下阅读有时也会有短暂视物模糊现象,导致眼部不适。
护好耳朵:别使劲擤鼻子
中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科主任医师杨海弟2017年在健康时报刊文表示,很多人擤鼻涕时,喜欢捏住两侧鼻子用力擤。殊不知这会使气流“冲进”中耳,使中耳内器官“溺水”,导致听力损害。
护好鼻子:别经常挖鼻孔
空军特色医学中心耳鼻咽喉头颈外科副主任医师龚维熙2011年在健康时报刊文表示,抠鼻子不仅不雅观,还容易导致鼻前庭炎等疾病的发生。
手部接触到很多病菌,指甲缝更是藏污纳垢,即使抠鼻子没有出血,但往往已经造成了轻微擦伤。无论出血与否,只要有擦伤,就容易感染病菌,引发炎症,更严重的还会造成颅内感染,危及生命。
护好脖子:别让冷风吹
南京市中医院针灸科主任医师陈朝明2011年在健康时报刊文介绍,现在的季节,颈部保暖很重要,如果本身就有颈部问题,受寒会加重不适感。
所以,在睡觉时将肩颈处盖好,可将枕巾加盖在肩颈处。另外,平时最好穿带领的衣服。
护好皮肤:别过度抓挠
武汉市中心医院皮肤科副主任医师姚鹏2017年在健康时报刊文表示,老年人皮肤呈萎缩退化性改变,皮脂分泌液减少,加上气候干燥,寒风侵袭,皮肤变得更加干燥粗糙,从而产生瘙痒感。
皮肤痒别搔抓,用指甲拼命搔抓不仅会抓出血痕,还可能将手指的细菌带入伤口感染。皮肤瘙痒的人减少洗澡次数,宜穿纯棉衣物;加强饮食营养、多喝水。
护好头发:别湿发睡觉
陆军军医大学新桥医院皮肤科副主任医师王儒鹏2013年在健康时报刊文表示,很多女性常有睡前洗头不吹干头发的习惯,让毛发一直处于“寒冷”状态,类此“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育,导致头发丧失了分泌黑色素的能力,进而阻碍黑色素颗粒形成,引起头发变白的现象。
护好双手:别总拔倒刺
北京协和医院皮肤科主治医师舒畅2014年在健康时报刊文表示,倒刺是皮肤角质层过于干燥而发生分离所致,有了倒刺,不要揭下或咬掉倒刺,应用锋利、清洁的指甲剪整齐地剪掉倒刺,每次洗完手后立即用护手霜涂抹均匀。
保证皮肤的适度湿润,防止水分蒸发。戴乳胶手套也是比较好的选择。
护好双脚:别忽视崴脚
山西省针灸医院针灸科主治医师王建朝2017年在健康时报刊文表示,崴脚看似小问题,但如果不重视,以后很可能会造成大麻烦。可能会引起膝关节疼痛,甚至是腰椎或脊柱的问题。
预防踝关节扭伤主要是通过运动前踝关节的热身、佩戴合适的护具等,来防止或降低踝关节扭伤的严重程度。另外,陈旧性踝关节扭伤,建议到医院就诊。
来源: 健康时报
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