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川字步中的腰胯运换

 

太极拳是集中国传统哲学、中医经络学、养生学、运动学等于一体的全优拳种,她的运动细致微妙,我们现在就一起研究太极拳川字步中的“腰胯”。

人体分上中下三路,腰胯属人体的中路,连接上下两路,非常关键,中路断,上下各分,必散。胯能棚、引、吞、拿、滚碾,再结合腰椎的开合,上下才能运转自如。

川字步前行时,要滚碾劲前进,如有人张开双手虎口叉按在你的双胯根部,双胯要能凹里,管拿住对方叉按的双手,在腰椎开合相配的同时,胯碾滚劲前进,这时对方有力也会使不上。比如两根轴平行相合,用手推按两轴相中间合处,两轴就会同时向里滚碾吞掉你的手。

练习方法:

川字步前进步练习:

两人相互叉按对方双胯根部,叉按的一放退步,被叉按的一方前进步,双手轻扶叉按方的双肩部前行。要注意的是,在前进起腿时,脚跟逐渐抬起以数字化至脚尖抬起10、9、8、……1,这时腰胯要有个换劲(胯有如两轴同时向里滚碾,腰椎有如弓背拉开,骶骨下沉兜裹),在落步时脚跟先落,然后也是以数字化1、2、3、……10到脚尖,可参考《川字步中的脚跟脚尖落地、旋转如何换劲》一文,在脚跟落地时腰胯里还要有个换劲,同脚跟提起一样。

马步练习:

一方马步站好,另一方双手张开,以双虎口叉按站马步方,这时被叉按方先用胯根部棚接叉按手的虎口部,然后下沉引吞对方,若对方在加劲,我方就骶骨下沉兜裹,用胯根部内凹拿起双手,对方必受制。

在走川字步旋转时,实退以脚跟为轴,提顶、长腰、坐胯,脚跟就会很轻灵旋转了。这时两胯有如平放在同一平面上相咬合的两齿轮,实腿右转,左胯右转,右胯就与左胯咬合左转,这时与腰椎的开合相结合。旋转好角度后,再松腰落胯滚碾劲前进,具体请参看《再谈川字步》一文。腰胯的运动用一组和几组齿轮咬合来比喻是远远不够的,腰胯的运动是棚、引、吞、拿、滚碾等劲的综合运用,承上启下,随时随机变化无常。

腰椎的开合与骶骨的下沉兜裹劲练习方法:两大腿夹裹一圆皮球,皮球的大小适度即可,要感觉自己能坐到自己夹裹的皮球上,可以原地旋转练习。切记;不可当儿戏,要认真,用心去体会去练习。

我们要把这样的全优拳种继承、发扬、拓展……在行拳走架时一定要知道、做到腰胯的运转,把身体上下的行走劲路连接调换得更加和谐顺畅,使周身真正成为一家。

川字步中的脚跟脚尖落地、旋转如何换劲

为什么练太极拳好多年,还是感觉没有太极拳的功夫呢?至于内劲就更不懂了,也没有感受到太极拳的轻灵,问题出在哪呢?细想一下就知道了:双重之病,习练太极拳不懂得阴阳的互换,在步法上就会散乱,就不会练好太极拳。

川字步中,脚跟旋转、出腿、收腿、脚跟落地、脚尖点地看似简单,做对不易。先说脚跟与脚尖落地的转换,一般在打拳时,迈步脚跟轻轻落地,收腿时脚尖轻轻点地,看外型好像是对了,轻灵了,但其内涵和转换的劲路过程远远没有做到位。

前进上步时脚跟轻落,脚掌上抬,想象踩到一个蚂蚱身上,既踩不死又跑不了,然后以数字化叠加:1、2、3……10满脚踩平,然后再上第二步,上步腿同样要想象:后脚跟也踩一个蚂蚱,也是踩不死跑不了,然后脚跟抬起至脚尖,也要数字化递减10、9、8、……1,反复轮回。后座步收腿时,脚尖上翘有钩挂之意,然后脚掌下落,用脚掌碾地收回,逐渐用脚尖点地(也踩一个蚂蚱也是踩不死跑不了),脚掌碾地时要想象地面上有一蚯蚓,用脚掌碾回时,蚯蚓不能受伤。

旋转时要以承重腿脚跟为轴,另一只脚的劲逐渐缠到承重腿的腰间蓄好劲(逐渐缠到脚尖),做到提顶、长腰、坐胯。两胯、两膝、两踝相合,螺旋向下旋转。

出腿、收腿要有收有放,有开有合,有轻灵有生死,有了这样的意识就会精神高度集中才会理解到收放、开合、轻灵、生死。无论是出腿,还是收腿要能收放自如。外型缩小而筋骨不瘪不屈,在缩小中放大、伸长、内力无阻地发放到发力点上。放大,“放”的时候容易做到放大,而收(缩小)的时候就不容易,变成抽和缩了,要注意饱满,筋骨同时放开伸长。

“川字步”的训练是基础功的重点,要引起足够的重视,可以参考《再谈川字步》一文。也可单脚练习,方法如下:如抬起左脚成右脚独立式,由脚跟到脚尖中心以数字化1、2、3……10前进,然后再10、9、8……1后移。左右交替练习即可。这样坚持练才能筋骨放大、伸长、“劲”循环不断,转换才能轻灵,才能虚实分明,知道阴阳互换。

川字步功

太极拳:上——转臂、旋腕、指不闲。下——拧腰、翻胯、膝踝滚。中——脊椎悬浮、贯串、首尾相应。

在武术的拳法中,桩功和步法是非常重要的,“川字步”是传统杨氏太极拳的基本步,也是功夫步。它能使筋骨发力顺畅、体态中正,得机得势。

那么何为川字步?简单说,就是走个川字型:左脚踩在川字的撇上,右脚踩在右竖线上,人的中线落在川字的中竖线上,两脚平行,间距30厘米(因人而异)。

川字步的走法:无极式起,虎口领劲,手起身子落,沉肩坠肘,手回脚起,弧线出腿,两脚平行,坐住,提顶长腰坐胯,然后手指领劲往外放,发力到小鱼际,再走下一步,沉肩坠肘……

在走“川字步”时要抬腿轻灵,落步无声,如履薄冰,提顶、长腰、坐胯,进退当中有松沉,松沉当中有进退。如:上左腿时,应提左肾,吸左胯,同时落右肾,降右胯,重心移向右腿身体下沉,劲蓄在右腰间,这时身体略斜向右,出左腿时要以脚尖领劲,贴右脚踝弧线领出,脚跟落地要轻脚尖向上,这时双手在胸前如抱球状,要做到双手护胸,肘护两肋(这时身体缩小内要膨胀)。双掌向前按出,要以手领身,后以小鱼际放力,同时左脚尖下落,双胯滚缠向前变为左弓步,这时身体由斜变正,两胯裹住坐稳,眼神锁住对准发力的方向,合住,两手下面投影中间是脚(这时身体放大张骨松筋内劲外放)。

在变换方向时,要以实腿脚跟为轴,身体斜正交替变化,同时身形还要有大小的变化,两脚重心互换时要数字化叠加递减,后脚换前脚时,后脚数字1、2、3……10,向前脚加一个数同时后脚就减一个数,身体协调后,再走出五弓合一。

旋转:推到位以后,环抱,以实脚为轴,提顶长腰坐胯,实腿提脚尖,旋脚跟,后虚腿提脚跟,旋脚尖,朝向所转方向弧线出腿坐住,放……不靠脚蹬力,要靠身体下落的劲,自然旋转,一蹬胯就死了。

在旋转时要以实腿的脚跟为轴,用腰椎带动全身,想转就转无需用力,身体才会轻灵,不要为了转身强行抠脚,这样就会劲憋在脚踝;还有的人用腿使劲,这样劲就会憋在胯上,所以在旋转时是意识指挥,如觉得不得劲就提顶、长腰、坐胯,身体自然轻灵。

川字步要练好就要掌握要领,懂得对错的区别:在双手回收时,要沉肩坠肘,手腕手指要放松,不是抽回来,而是双臂卷曲滚缠回来,肘尖向下不是向后。肘尖向后就是拽劲,就会造成后背憋,劲夹死前胸外凸其上浮到胸。双手前按发力时要以指尖领劲,双臂和各关节放松,掌骨也要放开。要以腰的命门处为中心:向上的劲发放到双掌,由双掌而出(掌骨放大),向下的劲到双脚由双脚而出(脚面骨放大),腿是自然弯曲而不是绷直的,这时周身的筋骨百骸要放大到极致,瞬间又松柔回收,往返如此。要用意识指挥不要用力,松腰落胯,不要用腿蹬地,上步时不要拖着腿,拖着腿就会折胯、半个身体发滞。

功夫是老祖宗通过实践的检验得出的,想练好就得按照规矩去练,“川字步”也是一样,掌握不好就是功夫没到,要找自身的原因,这样人才能进步。

知道了方法就要自己去练功夫,掌握了要领就不会出偏,就会得劲,用身心去感应自己练的功夫,找自己不得劲的地方逐渐校正,就会走好“川字步”。长时间练习就能体会内动及内劲运转,为以后继续学习拳架推手等打下坚实基础。

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