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划船机真的能减肥吗？学会这2种训练方法，让你迅速瘦下来

互推小编
 

划船机经过《纸牌屋》传入国内后，就迅速在国内走红，加上近段时间，大家都呆在家里，不能出门，划船机自然就成为了宅家运动健身的首选，不过，对于很多人来说，划船机只是听闻其名，只知道很减脂，消耗热量很高，但是对划船机的使用以及训练方法却很少有人知道，那么，划船机真的能像网上说的那么减脂吗？

划船机真的能减肥吗？

答案是肯定的，首先要明确一点的就是，划船机和跑步机，健身车，椭圆机一样，都是有氧健身器械，他们在减肥的功能上是一样的，也就是通过运动，燃烧身体多余的脂肪，达到减脂的效果。

不过，相对于跑步，骑行，划船机在使用上采用坐姿进行运动，对膝关节更加友好，基本上没有承受任何压力，所以对于大体重或者本身有膝盖不适的人来说非常安全，这也是为什么更多人愿意去尝试使用划船机的主要原因。

减肥的关键：7分靠吃，3分靠动

俗话说的话，管住嘴，迈开腿，你离减肥成功就成功了一半了，无论是使用哪种健身方法去减脂，想要达到效果，你都需要格外注意饮食，通过饮食的控制，减少热量的摄入，再通过运动的方式，增加热量的消耗，这样相结合，才能获得最佳的减脂效果。

划船机减肥的2种高效方法

任何健身运动，不谈训练方法都是耍流氓，同样5km的跑步，有的人能消耗600卡路里，有的人只能消耗300卡路里膝盖还损伤了，这其中就和训练方法有很大的关系，划船机也同理，并不是一上船，就随便划半小时一小时的就行了，虽然也能瘦，但并不快。

一、稳态训练法

1、风阻划船机调整档位到中等阻力，水阻划船机根据心率区间，桨频保持在22-24spm。

2、观察心率，让自己的区间一直保持在每分钟120-150次之间，低了没效果，高了有风险。

3、保持这个稳定的训练状态30-45分钟。

二、HIIT训练法

1、以低强度或者低阻力划船热身2-3分钟。

2、手机或者音箱放一些BPM节奏快点的音乐，尽可能的跟随音乐的节拍来冲刺划行1分钟。

3、休息1分钟或者缓慢低强度恢复1分钟，直到心率从刚才高强度的划船区间上降下来。

4、不断重复刚才的操作，过程大约20分钟即可。

稳态训练就是我们常见的有氧运动，通过持续不断的燃烧体内脂肪来减脂，而HIIT则更偏向于无氧运动，它可以在数小时甚至数天内提高我们新陈代谢能力，让身体持续不断的燃脂。

这两种减脂的方法，平时可以交替着用，比如一天听舒缓的音乐，就是用稳态训练法慢慢划船，一天听动感的音乐，就用HIIT法来疯狂的划船。

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