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5个常见的划船机使用错误

互推小编
 

几年前的一部美剧《纸牌屋》让划船机在国内风靡了起来，现在越来越多的健身房/工作室都配备了这种有氧器械。很多人甚至购置了一台放在家中，这样回到家里就能进行锻炼。

的确，划船器不同于跑步机或者单车，似乎只有下半身在活动，它是一种能够调动全身的有氧方式，它看起来似乎也很简单，也不像其他机器那么吓人，看上去分分钟对我们的膝盖造成伤害。

虽然理论上很简单，但如果你没有好好掌握正确使用划船机的技能，你任然可能会因为各种各样的错误对身体造成不必要的伤害。

划船基础知识

在讨论五个最常见的错误之前，让我们先来看看一些简单的术语:

1.握柄:如果我们真的在划船，我们会用正确的姿态把桨放入水中。从本质上说，这是划船的开始，我们需要知道如何正确的握主划船机的手柄。

2.终点:这里的终点指的是每一次划船的终点。如果你在船上，这时你的桨会露出水面。在比赛结束时，你的脊柱应该是中立的，你的手柄应该拉到你的胸前。

3.驱动:这是让我们的“船“动起来的关键部分，是你蹬直双腿，打开身体，把手柄拉到胸前的整个过程。

4.还原:这是让我们回复到驱动开始的阶段。首先，伸直双臂，将身体向前摆动，直到肩膀回到髋部前面，然后弯曲双腿，还原也是我们恢复体能，再次驱动的必须阶段。

然后我们开始进入主题，来看看很多人在使用划船机时会犯的几个错误。

常见的使用错误

1. 还原时过早弯曲膝盖

当你到达驱动动作的终点时，首先要做的是你的手和手臂应该回到它们原来的位置，然后你的身体应该跟着摆动，直到你的肩膀回到髋部前方。

我们很多人会在手臂或身体向前摆动前过早屈膝，这将使手柄碰到你的膝盖，影响整个动作力线的正确性。

不要着急。当你伸直双臂的时候，保持膝盖伸直，等你的身体向前摆动，再开始弯曲膝盖，回到动作的起点。

2. 匆忙的恢复

很多情况下，当划船者接近驱动终点时，他们会急急忙忙的恢复，加快动作速度，以开始下一次划船驱动动作——这其实与我们所期望的背道而驰。

你的整个恢复动作应该慢下来，让整个恢复阶段变长，让自己调整好动作、体力，以保证下一次的动作。

3.驱动终点时暂停动作

这一点和上面一点可能恰恰相反。

很多人想要喘口气，所以他们会在驱动动作结束时停顿一两秒钟来休息，然而这可能反而会导致你的体能下降，动作出现断层。

一旦你的手柄拉到胸前，你就应该开始把它们送回原处的动作。

4. 桨频过高

划船机作为划船运动的陆上变式，其实是一个道理。你的划水速度很快，比如每分钟32次，并不意味着你的船移动得很快。最优秀的划手知道如何在低桨频(即动作效率)下发挥最大的驱动力。

你的每一次驱动、恢复都是缓慢而稳定的。划船应该有节奏，划水的拉力/恢复部分的比例为1:2。

一旦你以这种方式练习划船，你就会建立起一个正确的动作节奏。

5. 过早弯曲手臂

当我们从驱动动作开始离开时，你的手臂应该保持笔直，用腿部发力蹬离，直到手柄跨越膝盖，当你要开始改变背部角度——开始向后倾斜时再弯曲手臂来拉手柄。

如果你能看到或感觉到你的手臂在跨越膝盖之前就开始弯曲，那就证明你的动作是错误的，弯曲得太早了。

划船作为一种全身肌肉群参与的有氧运动，它应该被更多人了解和喜爱。通过改正这5个常见的错误，你不仅可以得到更加的锻炼效果，而且会使这项运动更加安全、有趣的。

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