5步减掉腹斜肌两侧“腰包”

互推小编 2023-11-18

减掉游泳圈5步计划，傲人腰姿魅力无限。

哈喽大家好！统一回复大家的疑问，希望对你有帮助。减掉游泳圈体脂率约在10%，你能做到吗？

·第一步、长期制造身体能接受的热量差。男性建议500卡，女性建议300卡，约等于步行一小时热量消耗。

·第二、力量训练。体重不等于体脂，这是减肥阶段减重进阶的最好手段，又是解决松弛的最强方案。建议每周每块肌群4-5组，控制肌肉流失，安排在一周训练计划中。

·第三、有氧训练。15分钟高强度的有氧和一个小时常规力量训练热量消耗持平。如果想效果更显著些，可以考虑3：7，三分给力量，7分给有氧。

·第四、平衡心态。久坐和体力劳动本身就存在600-500卡热量差，不管是跑步、跳绳、游泳、单车等尽量适合你的节奏，才能长期坚持。

·第五、树立短期目标，逐步达成。有一点要提醒你快就是慢，欲速则不达。当你真的减掉游泳圈体脂率在10%左右的时候，需要更强大的自律来维持效果。

这五步的操作原则是安全简单，不易反弹，也能长期坚持。还是那句话会吃会饿会练，教导带你天天变！

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