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动作不对等于白练了！6个常见划船机错误动作纠正

互推小编
 

划船器锻炼的6个常见错误

划船器锻炼，坐好，抓好手柄向后拉就对了，是不是？

如果你这样想，那么很可能浪费了这个动作和器材的宝贵效果。

下面是划船器锻炼最常见的6个错误！现在就干掉它们！

1.上身倾斜过度

划船器锻炼是个多关节动作，但是其中并不包括髋关节。就是说，你的臀部应该保持锁定，身体前后倾斜会增加动作的幅度，或者变相利用自重来完成动作，降低效果。

新手技巧：标准动作中，下背不会参与发力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感觉说明动作错误了。

一般而言，做划船器锻炼时，只要上身向后倾斜的角度保持在10度以内就是正确姿势。

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2.动作幅度不完整

完整的动作幅度才能让肌肉达到最大收缩，获得最好的锻炼效果，加磅不能以减少动作距离为代价。

向后拉动时，让手肘往后拉到最远，肩胛骨也会达到最大收缩位置。如果做不到就减少磅数。

3.没有保护好下背

做划船动作时，脊椎应该保持固定，不能弯。这意味着，你应该收紧下背肌肉，这样才能保护好背部。

4.膝关节锁死

双腿完全伸直会导致膝关节承受过大压力，造成伤害。你的双腿应该保持略微弯曲的姿势，并保持固定。

5.从不调整握姿

很多人喜欢用窄握的姿势来做这个动作，但仅用一个动作锻炼无法有效发挥划船器的效果。

你应该试试宽握，这样能更有效地锻炼背阔肌。并让你的肌肉锻炼更加平衡。

此外，正反握也能改变锻炼效果。我们都知道，锻炼一段时间后，身体就会进入“舒适区”，调整你的握姿是走出舒适区最简单的方法。

6.肩胛太高

用划船器锻炼时，肩膀也是可以调整的位置。

有意识将肩膀下压，这个动作瞬间就会有不一样的感受。

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