你有腰包，你会怎么办？#减脂

腹肌女神“腰包”被卸下，轻装上阵，完美身材让你惊艳！

·动作一：侧身卷腹：侧卧在垫子上，保持身体稳定，弯曲手臂抱住耳朵，向上转体时用肘去够同侧髂骨最高点，然后缓慢重复。

·动作二：拖把转体：坐在椅子上，向后倾斜，收腹挺胸，保持腰椎稳定，然后反向转体到最大限度，然后缓慢还原。

·动作三：俄罗斯转体：弯曲手臂，双手合十固定在胸前，收腹挺胸，然后左右转体到最大限度，然后缓慢还原。

·动作四：侧边桥肘撑侧卧，然后向下放低骨盆，使其与地面保持悬空，然后垂直向上直到最高点，然后缓慢放低。

以上四个动作每个动作做12次，共做4组，注意时刻收紧腹部肌肉。

我是教练，专业过硬，从未失败！

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