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母婴健康之孕期营养与体重管理

互推小编
 

亲爱的准妈妈们：你想生一个多重的宝宝呢？自己孕期的体重增长多少才是最合理的？月宝就带大家一起来看看，孕期如何“吃”才能让孕妈妈和新生儿的体重更标准。

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孕妈妈的体重增长

建议准妈妈用BMI指数来合理制定自己孕期体重增长的目标。

BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

BMI== 孕前体重（kg）/身高(m）x身高(m)

孕前BMI：∠18.5KG/m2 体重过轻:建议孕期增长12.5—18KG

孕前BMI：18.5—24.9 KG/m2 体重正常:建议孕期增长11.5—16KG

孕前BMI：25.0—29.9 KG/m2 体重肥胖:建议孕期增长 5—9KG

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新生儿的出生体重

现代医学认为：新生儿的体重应该控制在2500--4000g.孕妈妈营养过剩或者营养不良，不仅会引起自身的体重过重或者过轻，也会引起新生儿出生后是巨大儿或者低出生体重儿。

（一）什么是巨大儿？

出生体重大于等于4KG的，被称为巨大儿。

巨大儿的危害：巨大儿分娩时容易引起产妇和胎儿的产伤、增加新生儿的窒息和死亡率。

巨大儿的成长过程中：容易产生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症等疾病；

巨大儿成年后发生糖尿病、高血压、冠心病的风险也比别人高。

（二） 什么是低出生体重儿？

出生体重小于2.5KG的。被称为低出生体重儿。

低出生体重儿的危害：分娩时容易发生宫内缺氧、宫内感染、宫内营养不良；成长过程中：低出生体重儿相对于其他儿童生长速度缓慢、神经系统发育滞后，容易出现畸形、脑瘫、低血糖、呼吸暂停、继发感染等；

成年后：肥胖、高血压、高血脂、胰岛素分泌失常的几率相对而言较高。

新生儿体重过大：影响生命晚期的质量和寿命；

新生儿体重过轻：影响生命早期的存活和一生的智能；

所以孕妈妈在孕期必须依靠营养均衡，均衡的摄入膳食，合理的控制自己的体重。

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均衡营养膳食的每日标准是什么

1.蔬菜：每日摄取1斤以上蔬菜，其中绿叶类蔬菜半斤，其余半斤适当摄取白、红、黄、紫褐色蔬菜；

2.水果：2-4两，水果品种要多换、不要吃反季节水果，每日可摄取纯果汁150ml；含糖量过高的水果，比如西瓜、葡萄，孕妇不宜过多食用。

3.鱼虾、禽肉：不超过4两，其中鱼、虾1-2两、瘦肉1-2两、血、肝每次半两；

4.主食：5-8两：包括米饭、馒头、面条。

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孕早中晚期的营养重点

孕早期（12周前）：宝宝各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。应多吃新鲜蔬菜,适量水果，避免感冒，保持情绪稳定；并补充叶酸。

孕中期（13-27周）：宝宝各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3~0.5kg，多吃新鲜蔬果，适当增加肉类等优质蛋白质。此时也是胎儿大脑细胞数量增多的阶段，孕妈妈要适当摄取促进胎儿脑细胞发育的营养素。（例如亚麻酸可以分解代谢、产出DHA、EPA有利于胎儿大脑发育）

孕晚期（28周后）：宝宝体重快速增长阶段、对营养的需求明显增多。多吃富含优质蛋白质的食物（如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等）。尤其要注意多摄取不饱和脂肪酸，对胎儿视网膜和大脑发育有益。

富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。

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孕期体重管理三口诀

1.饮食均衡：两个一、五个二

一个鸡蛋一个水果、二两肉，二两鱼、二两豆腐、两个坚果、两杯奶；

2.起居：早睡早起

晚上少吃，10点之前睡觉、9：00之前吃早饭、多晒太阳；

3.活动快慢交替：每天活动半小时-1h、散步为主、快慢交替。

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孕期体重增长原则

孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕早期的头三个月，一共增重0.5~2kg。

千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。孕后期孕妇一般每周增重0.5~0.6kg。

如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体重增长，每周不能超过1斤。

小结：孕妈妈在孕期均衡营养膳食，按照BMI指数控制体重的合理增长，无论对于自己的产后恢复，还是对于胎儿的健康发育都十分重要！

亚麻酸对于孕期均衡营养的功效：亚麻酸均衡其他七大营养素的吸收，提高利用率；促进胎儿脑细胞和视神经细胞的发育。

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