宝妈们孕期除了补充叶酸之外，还有这几种营养也是不可缺少的

互推小编 2023-11-25

每一个准爸爸、妈妈都希望生一个健康活泼的宝宝，所以备孕期显得尤其重要。备孕期的营养状态也直接关系着孕育和哺育新生命的质量，对于孕期本身还有宝宝的健康成长十分重要。

很多备孕的妈妈对于营养这个概念可能都不太一样，有的妈妈觉得多吃点肉比较好，有的认为多吃些水果以后怀的宝宝可能皮肤比较白。其实备孕期妈妈们最应该注意的是铁、碘、叶酸的补充，因为这些因素直接关系到宝宝的健康成长。

1、孕前3个月开始补叶酸：

建议准妈妈在备孕时候就要开始叶酸的补充，每天补充的叶酸为400ug为宜。叶酸补充剂400ug是目前公认的预防胎儿神经管畸形的最低有效剂量，至少连续服用3个月是为了使体内的叶酸浓度达到平衡稳定的水平，备孕期应该按此剂量服用叶酸，并且一直要持续到整个孕期。因为妊娠头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此时期服用叶酸可避免发生神经管畸形及早产的危险。

除了叶酸补弃剂，还要尽可能多摄入富含叶酸的深绿色蔬菜、豆类以及适量的动物肝脏。可能有的准妈妈们比较推崇天然的食物调理，认为多吃些绿叶菜、豆类，每周再吃点动物肝脏不就可以了吗？其实不然，天然食物中的叶酸进入体内经过分解才能被小肠吸收，生物利用率约为50%。由于对热、光和酸敏感，烹调加工的损失率可达50%-90%。而人工合成的叶酸补充剂稳定性好，可被肠道直接吸收，是天然食物叶酸生物利用率的1.7倍。因此食补和补充剂缺一不可。