怀胎10月每一个月需要的营养各不同，妈妈要清楚

互推小编 2023-11-26

文|菁妈

怀胎十月，每个月所需要的营养都不同，妈妈要了解

怀孕第1个月：补叶酸

叶酸可以预防神经管畸形，而且我们要提前的吃叶酸以储备身体的叶酸，让身体内的叶酸属于比较高的水平，这样对胎儿的神经管发育是有帮助的，所以我们建议在备孕的时候就开始吃，一直吃到孕早期，大概吃半年的时间。#秋日生活打卡季#

怀孕第2个月：注意补充碳水化合物

很多妈妈在怀孕第2个月之后就开始出现妊娠反应，什么都不想吃。

但是妈妈这个时候一定要吃一些东西，而且尽可能吃一些主食，比如说可以吃一些苏打饼或者是小米粥，或者是一些自己喜欢吃的饼，全麦馒头，全麦面包，或者这时候想要吃麦当劳的汉堡等也是可以吃的，只要妈妈能吃得下就行。

因为这些能补充碳水化合物，就能避免身体摄入的糖分不足，要消耗脂肪来提供能量，这会导致尿酮体升高，不利于胎儿的健康。

怀孕第3个月：补碘

缺碘会导致孩子智商降低，还有可能会导致孩子变得矮小，所以妈妈在怀孕之后如果吃东西比较少的话，也要注意吃一些含碘丰富的食物，比如说每周吃两次的海带、紫菜、发菜等这些海产品，吃的盐也要吃加碘的食盐，如果是有孕妇专门的加碘盐就更好了。

怀孕第4个月：补锌

怀孕第4个月开始，就进入胎儿生长发育快速期，而妈妈吃一些含锌丰富的食物，比如说各种种子榨成的豆浆，比如花生黑芝麻黄豆豆浆，或者是吃点生蚝补锌的话，能让妈妈胃口更好一些，也能有助于胎儿器官的发育。

怀孕第5个月：补铁

这时候胎儿生长发育快，需要的铁含量会更高一些，所以这时候妈妈要注意每天都要吃红肉类，比如牛肉，猪瘦肉等换着吃。每周吃2~3次的动物肝脏以预防缺铁性贫血，当然也要按时去做产检，发现缺铁的话可以及时补充铁剂。

怀孕第6个月：补维生素C

很多妈妈在怀孕的时候，刷牙刷着刷着就容易牙龈出血，这主要是缺乏维生素C，在这时候补充维生素C不仅可以预防刷牙出血，还能够促进铁的吸收。

怀孕第7个月：补B族维生素

进入孕晚期之后，妈妈要预防妊娠期糖尿病，而这时候多吃B族维生素丰富的食物能够更好的控制血糖，所以蔬菜水果都不能少。

怀孕第8个月：补钙

到了孕晚期因为胎儿增大，所以妈妈容易抽筋，这时候补钙就很关键，妈妈可以吃钙片，如果能喝牛奶的话，就每天两杯奶，大概400-500毫升的奶，也能补充400毫克-600毫克的钙。

怀孕第9个月：补维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，还能促进胎儿骨骼的生长发育，妈妈可以多去晒晒太阳，让身体合成维生素D，当然要选择在太阳没那么大的时间段去晒，还能散散步，有利于孕妈妈的健康。

怀孕第10个月：补优质的蛋白质

多吃一些鱼类或者奶类，补充优质的蛋白质不仅有利于胎儿的生长，而且有助于妈妈产后的恢复。

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