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走路步数与寿命相关，每天走多少好？注意这2点

互推小编
 

相关数据显示，人体每天走路步数跟死亡率是有关系的，并非长时间，远距离的走路就能有效锻炼身体，从而实现养生目的，要考虑自己身体条件，运动能力，步数控制好，才能活动身体的同时又不会增加负担，因此那些想要保养身体的人要去了解每天走多少步数最好。

在养生过程中走路步数要正确控制，有的人基本上不怎么活动，有的人每天行走步数超过1万步，这些做法都不可取。对于年轻人来说每天走路步数控制在6000步以内，不仅可以有效增加身体运动量，促进血液循环，消耗热量，也能增大程度保护关节以及骨骼，避免长时间活动而出现局部不适感。

那些上了年纪的人身体逐渐衰老，多个部位的骨骼磨损，退行性变，因此走路的步数要少一些，尽量控制在3000步以内。考虑多个条件且走路步数恰当，身体得到良好调节，对健康有促进作用，而没有疾病影响才能延长寿命。

走路速度快还是慢好？

关于走路速度的快慢也是许多人想要了解的知识，本身走路跟其他运动不一样，是比较轻松，舒适的运动项目，基本上大多数人都可以去走路。

因此在走路的过程中，建议速度放慢些，不要太快速走路，如果快步走，已经不亚于慢跑，对部分人身体有影响，因为并非所有人都可以进行强度大的运动。

如果想要提高运动效果，可以配合其他运动项目。而单纯去走路的人最好把速度放慢些，匀速正常走路，配合均匀呼吸，摆臂，同时看看风景，才可以让自己心旷神怡，保持心情舒畅，也不会走路速度过快而感觉气喘吁吁。

户外走路要注意什么？

1、选择合适场地

走路要注意细节，特别是选择合适场地，如果能在环境好，路面平坦的地方去走路，安全系数高，还可以吸入新鲜空气提高肺部功能。

有的人走路场地选择上随意，经常在马路边或者工厂附近，很难避免不吸入工业废气，汽车尾气，这些有害气体进入会给肺部带来伤害，影响呼吸系统健康。要注意场地选择，才能增加身体活动量的同时保护其他重要器官。

2、穿上运动专用鞋子

想要正确走路，应该选择合适的鞋子，一般建议穿上跑步鞋。跑步鞋柔软舒适，适合用来跑步，而在走动的过程中有了跑步鞋帮助，走起来轻松，不会感觉到双脚有疼痛不适感。

有的人选择皮鞋、高跟鞋、平底鞋，这些鞋子都不适合，不仅无法正常去走路，还可能走完路感觉局部疼痛。

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