艺树计划 Vol.5｜用芭蕾打开科学健身方式：天鹅们都是这样运动的

互推小编 2023-04-28

由秋入冬，户外气温骤降，本届艺树计划的活动却热度不减。11月21日，上海芭蕾舞团主要演员、国家一级演员陈艳带领“2020艺树计划•芭蕾”的观众们，体验了一场结合芭蕾、普拉提和Barre把杆等运动形式的“芭蕾与健康”活动。

（第六、七场活动“上海芭蕾舞团探秘”

“芭蕾与健康 II”现已开启报名，

更多信息详见文末。）

活动回顾视频

想要拥有优雅的“天鹅”体态，正确的运动发力是关键。在气温较低的秋冬，运动前的热身和运动时关节、肌肉的保护尤为重要。芭蕾基训能够有效锻炼全身肌群、保持稳定核心，长期训练能使得体型更加修长紧实，辅助形成良好的运动习惯。

活动现场，观众们在专业指导下，通过手部练习和地面核心训练充分热身，尔后借助把杆，结合芭蕾手、脚位展开全身训练。

感受背部带动手臂发力，经典的“天鹅臂”动作组合帮助美化上半身线条；依靠腹肌力量，地面上的一系列腿部升降动作略有难度但对收紧核心非常有效；结合芭蕾把杆的辅助，一系列融合tendu（芭蕾术语：汤纠，译为擦地动作）、plie（芭蕾术语：普力也，中文译为蹲、屈膝）、attitude（芭蕾术语：阿提丢，译为鹤立式）等舞姿的动作组合优美而考验全身控制力。

一个小时接连不断的运动使得不少体验者们“汗如雨下”。“所有的动作脚一定要绷直，感觉力量一直在集中腹部……脚背伸直，帮助你的肌肉收紧。”作为教学经验丰富的专业芭蕾舞蹈演员，陈艳走到学员中，纠正发力不正确、不到位的动作，鼓励大家坚持完成每一组内容。“这些组合对无论是芭蕾或者是其他的舞种的学习都有帮助，平时在家也可以练” 陈艳如是解说道。

本周六，2020艺树计划“芭蕾与健康”第二场将继续于上海芭蕾舞团进行，除基础动作教学外，本周活动特别设置了足尖鞋试穿环节供观众们体验。同时，本周五的“上海芭蕾舞团探秘”活动将带领观众们走近职业芭蕾舞演员的日常训练生活场景，具体活动详情和报名信息详见文末。

未来一个月，“艺树计划·芭蕾”将持续开展芭蕾跨界主题讲座、上海芭蕾舞团探秘、沉浸式现代芭蕾《难说再见》等活动，活动面向公众免费开放，通过“上海黄浦”“上海大剧院艺术中心”等微信公众号的推送文章可报名参与，相关短视频、活动视频将在“艺树计划”Bilibili帐号上陆续推出。

↓ 第六、七场活动现已开放预约报名 ↓

后续活动信息敬请继续关注公众号推文

活动预告1:“上海芭蕾舞团探秘”

地点：上海芭蕾舞团（上海市长宁区虹桥路1650号1号楼右侧门）

温馨提示：报名成功的观众请于13:20前在上述地址签到集合，请提前准备好随申码（健康码）。

活动详情：

顶尖芭蕾舞团的训练日常是什么样的？2020艺树计划•芭蕾“上海芭蕾舞团探秘”活动将带领观众们走进上海芭蕾舞团驻场，走近专业芭蕾舞演员的日常训练场景，还有机会与上海芭蕾舞团的首席演员展开对话。

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名额有限报完即止

活动现场请全程佩戴口罩

前五位到达活动现场的观众

可向工作人员领取限量小礼物

若报名人数已满，后续还有更多活动机会

经典947将通过“腾讯看点”平台

进行同步视频直播

扫描下方二维码，提前预约直播哦！

活动预告2:“芭蕾与健康II”

地点：上海芭蕾舞团（上海市长宁区虹桥路1650号1号楼右侧门签到）

温馨提示：报名成功的观众请于13:40前在上述地址签到，提前准备好随申码（健康码）由工作人员统一带领到教室。

*因课程设置原因，本次活动参与年龄范围为18-60周岁，审核通过后，每一成功报名凭证限一人使用。

*本周的“芭蕾与健康”活动特别设置足尖鞋体验环节，带领观众们打开足尖鞋的正确穿法，体验环节由上海天逸文化传播有限公司倾情支持。

活动现场请全程佩戴口罩

并提前准备好芭蕾体服、大袜

或方便活动的运动服饰和软底鞋，谢谢！

特邀嘉宾

陈艳

上海芭蕾舞团主要演员、国家一级演员。曾在芭蕾舞剧《天鹅湖》《白毛女》中担任主演。先后在《吉赛尔》《梁山伯与祝英台》《葛蓓莉娅》《仙女》《罗密欧与朱丽叶》《花样年华》《马可·波罗——最后的使命》、上海大剧院版《胡桃夹子》中担任重要舞段的独、领舞。曾表演过巴兰钦作品《小夜曲》《大华尔兹》以及《斯特拉文斯基的舞者》《巴赫的舞步》《波莱罗》等现代芭蕾作品。

活动详情：

专业的芭蕾基训被认为是最科学有效锻炼全身肌群、保持稳定核心的运动方式之一。在“芭蕾与健康”的活动中，上海芭蕾舞团主要演员、国家一级演员陈艳将结合芭蕾、普拉提和Barre芭杆等运动形式，以舞蹈动作为基础，带领观众们寻找正确的运动发力习惯、使得体型更加修长紧实。