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失眠，真要怨枕头，试试自制中药枕头

互推小编
 

人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，睡眠的好坏与枕头密切相关，如果没有一个合适的枕头，睡眠就会成为问题。

失眠

很多人失眠都是枕头不适造成的，普通枕头因材质、枕型、软硬程度不合适，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠，影响了日常的工作生活。

很多中药都具有安神助睡眠的作用，把中药装入枕头，制成保健药枕，对睡眠具有明显的帮助作用。

中药铺

药枕是在枕芯中填充中药，利用睡眠时头部的温度，使药物的有效成分发挥出来，以达到清心明目、健脑安神、调和阴阳的防病治病助睡眠功效。

最早的药枕是我国马王堆出土的“香枕”，三国时华佗就已根据闻香除病的理论制作药枕，唐代孙思邈的《千金方》中亦有关于药枕疗病的记载。

推荐几款保健药枕

1、菊花枕

菊花

取干菊花1000克，川芎（xiong）400克，决明子200克，白芷200克装入枕芯，让药物慢慢散发，有疏风散热，清利头目之功，适用于目暗昏花之人，对神经衰弱、高血压、偏头痛有预防和治疗作用。《本草纲目》中称菊花可以做成“明目枕”。

2、小米枕

小米

小米性平，微寒、凉热适中。适合小朋友使用，有防病、健身助发育的功效。

3、绿豆枕

绿豆

绿豆有清热、泻火、除烦的功效。可用于目赤喉痛，口渴心烦等病症，也适用于阴虚火旺体质的人。

4、石膏枕

可选白生石膏做枕头，古代《本草衍义》中记载， “磨刻为枕，已被暑月之用”主要用于夏季。

5、麦饭石枕

麦饭石

麦饭石具有抗疲劳、抗缺氧、除寒祛湿、延年益寿的功效。主要用于夏季使用。

选枕头要点

A、方便清洗晾晒，定期更换枕头。枕头易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或呼吸道疾病。

B、枕头高度等于竖着的一拳高度，过高和过低都会影响颈椎。

C、软硬合适透气性好。过硬易打呼噜。

硬枕选荞麦壳、茶叶、稻花壳等。荞麦壳使用较普遍，清热解暑，透气性高。

中硬性选有木棉、蒲绒等，为天然纤维，承托性适中，透气性好，不易变形。

软枕选纤维棉、蚕丝、羽绒、羽丝绒等，保暖性好，柔软，但透气性较差。

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图片源于网络

参考资料：

[1]刘占文.中医养生学.北京：中国中医药出版社，2012

[2]章秀明.药枕治疗机理浅谈[J]中医药临床杂志2005（03）

作者信息：张光成 国家一级公共营养师 中国营养学会会员 首都保健营养美食学会高级会员

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