健康科普进家庭，我们这样做→

互推小编 2023-12-05

全民健康生活方式行动

2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”。2023年9月，国家卫生健康委组织开展以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，倡导大家都来学习践行“三减三健”，把健康科普理念带进家庭，促进健康文明和谐家庭建设。

图片来源：稿定设计

看，健康科普进家庭，我们这样做：

健康是人全面发展和幸福生活的基础。大家都听说过“0”和“1”的比喻。如果人生的成就用一串数字1000.…..…表示，那么健康是前面的“1”，其他的成功、幸福是后面的“0”。没有了“1”，后面的“0”就真的归零，失去了全部意义。健康如此重要，每一个人都应当珍惜和维护健康，做自己健康的第一责任人。

健康的人来自健康文明和谐的家庭。每一个家庭，都应该细心地管理健康，把主动健康理念，贯彻到家庭生活当中去。

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健康的维护不是一朝一夕就可以实现的，需要长期的坚持。为了全家的健康，我们应该做到：

第一，坚持健康生活方式。这是维护健康的必由之路。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。要按照“三减三健”的要求，下决心改变生活中的不良习惯。

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第二，关注健康科普信息。新时代卫生健康领域的科学技术迅猛发展，我们要不断跟进了解最新的科研成果，以先进的健康科普知识指导家庭健康生活。要注重从官方权威、正规的宣传渠道，获取新鲜有用的健康科普知识。

第三，提高健康素养。从家庭坚持订阅一份健康科普报纸杂志、家人坚持共读健康科普文章做起，坚持不懈，日积月累，提升健康素养，将来面对形形色色的健康问题，才能见多识广，遇事不慌，科学应对。

最后是实操环节：“三减三健”，从我做起！

三减三健
（超简单版）

三减

口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克，控制烹调油用量，食品饮料要少糖”。

三健

提出“早晚两次、正确刷牙，测体重、算指数、量腰围，强健骨骼、爱护关节”。

三减三健
（超详细版）

减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴

购买食品看标签，同类比较选低钠

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减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

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减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超50克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

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健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

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出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝及时修复缺失牙齿。

健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

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计算体重指数(BMI)，成人18.5≤BMl<24.0为正常。

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

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科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

“三减三健”从我做起

做自己健康的第一责任人

要细心地管理健康

把主动健康理念

贯彻到家庭生活当中去

守护好健康家庭

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来源 | 广西健康信息惠民平台、全民健康生活方式行动

文编 | 韦惠兰

美编 | 韦惠兰

校对 | 余宗蓉黎因陈胜杏严桐桐梁天旺

责编 | 余宗蓉黎因

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