夜里睡不好，可能是你的枕头选的不对，日本睡眠专家教你选枕头

睡眠是人类得以休养生息的重要方式，而枕头又是睡眠不可或缺的寝具。枕头可以保持人在睡眠过程中维持正常的生理曲线，确保人体在睡着时颈部的生理弧度不变形。

日本睡眠医学专家福辻锐记说，枕头是否合适大大影响睡眠质量，最显著的就是导致睡眠深度的改变。然而市面上在售的枕头琳琅满目，人们想找到一个真正适合自己的枕头并不是件容易的事。如果仅凭个人喜好去购置枕头，所购枕头可能只会让他们一时舒服，对睡眠并无益处，甚至对身体健康造成隐患。

福辻锐记说，枕头合适与否取决于两个因素：一是枕头的高度；二是枕头的材质。

枕头太高，最直接的感受就是醒来会感到肩膀僵硬或者疼痛。枕头太高还容易让人在无意识的情况下采用侧睡的姿势，使呼吸道受到压迫，影响呼吸功能。过高的枕头还给颈椎带来非常大的压力，导致颈椎前倾，长此以往，颈椎正常的生理前曲角度遭到破坏，发生曲度变直甚至反弓，进而压迫颈神经脊椎动脉，使人产生头痛、头晕、失眠等颈椎病相关症状。

枕头太低，因枕头与颈椎高度不合适，颈部肌肉无法得到放松，睡醒后肩颈酸痛。如果长时间这样，颈椎正常的弧度也会遭到破坏。另外，长期枕过低的枕头容易引发供血不均衡，头部的血液循环不佳，进而导致鼻粘膜充血肿胀，影响呼吸，使人在睡眠中无法得到充足的氧气。这样的结果就是人在睡眠时容易打呼噜，或者被憋醒。

那么，多高的枕头最为合适呢？福辻锐记认为，一个合适的枕头在形状上能够符合颈椎的弧度，躺下时与头部之间没有空隙，脸部呈仰角，角度在2°--5°之间。还有一个简单的判断方法：枕头可以抵住颈部的地方的高度略比自己的小指头长度小，便是理想高度。

第二个影响因素就是枕头的材质。从材质方面，市面上的枕头很多，常见的有这样一些：荞麦枕、茶枕、羽绒枕、乳胶枕、慢回弹海绵枕、棉花枕、竹炭枕等。福辻锐记认为，在材质方面，选择的原则是：不蓄热、透气性好。

福辻锐记说，保持头部凉爽和身体血液循环畅通是舒适睡眠的秘诀。如果在睡眠的过程中，头部的血液往身体下流，热气从血液畅通的手脚释放出去，睡眠就会比较深。然而，人在睡眠时身体会散发出大量的热气，而枕头由于贴近人体，又被压在下方，所以和容易成为热气的存积处。一旦枕头内的热气存积过多，头部就会感到非常温热，不舒服，难以睡得安稳。

下面我们就分析一些几种常见的材质的优缺点：

1、荞麦枕。它的优点在于可塑性较好，抖一抖或者压一压就能改变它的形状，调整它的高度，让它变成符合我们喜好的枕头。缺点是这类枕头固定性较差，它无法长时间保持一个形状。当我们熟睡后，随着我们翻身等动作，枕头的高度和形状都会不断发生变化。另外我们也无法每次都能准确将它调至自己的高度和形状。类似这类枕头的还有很多人喜欢在家自制的稻壳枕、黄豆枕等。

2、羽绒枕。最大的优点是非常柔软，头刚一枕上去会感到特别舒服。然而这种枕头的高度也不合适。缺点是因为太过柔软，会让脑袋整个陷进去，所以，在翻身侧睡时还有可能阻碍呼吸，使人产生缺氧的症状，影响睡眠。

3、乳胶枕。近年来关注度比较高的枕头大概就是乳胶枕了。优点是弹性好、不易变形、支撑力强，同时不存在引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源。既能减少枕头和头皮之间的压强，又能保持不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。我自己现在就是用的这种枕头，很舒服，也让我的颈椎不好的问题得到有效的控制。缺点就是这种枕头价格昂贵，并不是所有人都愿意花这么多钱在枕头上。但是这种枕头在选择的时候要特别注意它的高度，如果买到的枕头不合适，自己可以在家重新进行简单的裁剪，调整成自己适合的高度。

4、茶枕。这是比较小众的枕头，它的优点是能够散发出清香，舒缓人的情绪，让人安睡。缺点和荞麦枕一样，可塑性较差，也很难长时间保持一个固定的高度和形状。如果有失眠、焦虑的问题，可以试试这种带有清香的枕头。

5、慢回弹海绵枕也叫记忆棉枕。这种材质诞生于20世纪60年代，由美国太空总署研发，具有温感减压的特征。这种枕头的优点在于触感柔软，能够吸收压力，在2--12秒内慢回弹，避免快速回弹对颈椎产生冲击。缺点在于它的主要成分是聚氨酯和聚醚，容易氧化而发黄并释放有毒物质，需要加入碱类才能较长时间的保存。

6、竹炭枕。我们都知道，竹炭具有极强的吸附力，可以消除异味、清洁空气，而且竹炭上无数的小孔能够吸附周围的水分，除去室内的湿气，用竹炭制成的寝具，可以净化卧室的空气，调节卧室内的湿度，让人睡得更好。所以，福辻锐记最推荐大家使用这种枕头。

福辻锐记说，竹炭枕的一大好处在于能够吸收睡觉期间流的汗，保持头部的干爽和舒适，无论夏天还是冬天都非常适用。另外，竹炭枕枕在头下也会产生一种难以言喻的自然疗愈效果，让人睡得舒适。

7、蚕丝枕。蚕丝的材质具有一定的透气性和吸湿性，还具有美容养颜的效果，属于比较好的选择。缺点是价格昂贵，而且受到蚕丝产地的影响，并不是所有地方都能买到合适的蚕丝枕。

8、其他枕头。枕头的材质还有很多，比如玉石、蒲草、棉花等。不同的材质有不同的优缺点，如果你对枕头的材质有什么想法欢迎大家给我留言谈论。你用过什么好用的材质也欢迎大家和我分享。

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睡眠是人生大事，影响因素很多，枕头只是其中之一，希望我们经过系统全面的掌握睡眠常识，把一些睡眠困扰解决掉。

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