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睡不好的往这看！几个小改变解决失眠大问题

互推小编
 

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……

好好睡觉

怎么变得这么难？


睡眠不足的危害

1

透支生命

睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单，对大部分人而言，睡眠不足无异于透支自己的生命。长期剥夺睡眠被认为与许多疾病（如高血压、糖尿病、肥胖症和抑郁症等）的患病风险上升有关联。不仅如此，在严重的情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。

2

大脑“宕机”

物极必反的道理适合所有物种，超负荷运行对于机器或者人类而言，都会出现“宕机”的危险。没睡够时，大脑一片糨糊可能是我们的第一感觉。

睡眠不足会扰乱脑细胞之间的交流方式，也会剥夺神经元正常运转的能力。这就解释了为什么睡眠不好会导致记忆力衰退和注意力不集中。

3

岁月的“杀猪刀”

在流行文化中，“美丽休息”的概念根深蒂固，虽然从未被科学所接受，但越来越多的科学数据表明，睡眠和面容之间存在着重要联系。

《英国医学杂志》（British Medical Journal）上的一项研究表明，睡眠不足的人比那些睡眠充足的人更疲倦，也更缺乏吸引力。

不仅如此，缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节瘦素激素的水平，同时增加饥饿激素，由此导致的饥饿和食欲的增加很容易造成暴饮暴食和体重增加。

智能手机的出现

填补了人们大量的碎片时间

尤其是睡觉前

拿着手机不知不觉就看到后半夜

睡前尽量别玩手机

近期，美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）对2012人进行了睡眠数据调查，发现78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡，这对睡眠质量有很大的影响。

手机、电脑、IPAD的人造蓝光会刺激视神经，作用于大脑中枢从而抑制褪黑素的分泌，研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

另外，睡前玩电子产品还会对人体造成其他伤害，比如颈部处于慢性充血状态，时间久了会压迫颈动脉诱发颈椎病，长期侧卧玩电子产品会造成左右眼视力偏差等。

四个睡眠好习惯

1

睡前：人、机分离

如果不希望整晚“翻烙饼”，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律同样重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

2

远离酒精和咖啡因

很多人认为酒精可以助眠，但事实并非如此。酒精属于我们所说的镇静剂，它只能把大脑“击昏”，但无法让你进入真正的睡眠状态。

此外，咖啡因也会影响夜间睡眠，假如你一天喝了两三杯咖啡，就算过六个小时才睡觉，入睡时间也会受到影响。

3

选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

4

驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，可以吃些全麦饼干或者牛奶麦片。

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