左旋虽好，可不要贪杯啊

互推小编 2023-12-07

对于刷脂人群来讲，各种市面上的减肥产品都是他们的福音，可是尝试之后感觉并没有什么卵用，比如什么日本酵素、神奇代餐、加速燃脂带等等，实际操作一波后感觉不会再爱了，如果真有如此神药就没有胖子啦。

不过我们人体是比较智能的，他自带减脂功能的物质就是肉碱，它可以帮助我们人体带走运动消耗的脂肪，跟他名称相似的健身产品左旋肉碱是一样的东西，我们不能一棍子打死所有减脂产品，虽说没有什么至关重要的作用，但是作为辅助产品，他也算得上是一把好手。

之前因为各种产品大肆宣传，把左旋肉碱黑的很惨，而实际上经过时间和科学研究证明，他是无害的，并且对于健身减脂人群是有一定帮助的，左旋肉碱安全性是没有问题的，包括我在内的22个国家已经将左旋肉碱加入到婴幼儿奶粉当中。

1985年，在芝加哥召开的国际营养学会议上，将左旋肉碱制定为多功能营养品。

1993年，美国食品药物管理局（FDA）专家委员会认为左旋肉碱是公认安全无毒的。

1994年，德国卫生部规定肉碱使用量无需上限。

1996年，中国第十六次全国食品添加剂标准化技术委员会允许在饮料、乳饮料、饼干、固体饮料、乳粉中使用左旋肉碱，经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的，建议服用左旋肉碱的剂量在每天1-5克之间。

事实上我们体内不仅含有左旋肉碱，还可以自行合成左旋肉碱以满足生理需要，红肉是主要的来源，比如猪肉、牛肉、羊肉，另外海鲜鱼类，奶制品，这些都是左旋肉碱的来源，知识含量多少而已，正常饮食的人群无需担心人体缺乏左旋肉碱，补充过多也会随着身体排泄出去。

左旋肉碱的主要功能是把脂肪酸从线粒体外面转运到线粒体内，在线粒体内氧化分解，我们脂肪分解后会形成脂肪酸，脂肪酸需要在线粒体内进行氧化分解，所以需要肉碱帮助脂肪酸运送的作用，简单地说左旋肉碱就是脂肪酸的搬运工，搬运工越多脂肪酸就送的多，你通过运动消耗的脂肪酸就被迅速地处理完了。

说一下我们的哪几类人群需要外源性的补充左旋肉碱，第一，素食者并且想要减肥的人群，还有在减脂期减少肉类蛋白质摄入的人群，第二个，减脂期运动量较大的人群，体内左旋肉碱的需求量不能满足，需要额外补充左旋肉碱才能加快脂肪的消耗，所以想借助左旋肉碱减肥，必须要配合足够的有氧体能运动。

不是你喝了左旋肉碱就能减肥，他是负责给你善后的，在前面冲锋陷阵拼命运动的还是你自己，不论是增肌还是减脂人群在训练前都是可以使用的，一般在训练前30分钟使用，还有剂量也是根据各种不同品牌使用量建议稍有差异，但是不宜过量。关于哪种牌子效果好，还是自身尝试之后才能有一个更合适的答案。

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