落枕失眠打呼噜？换个枕头试试看

幸运的人睡觉是这样的

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不幸的人睡觉却各有各的不幸

睡不好入门级

睡觉时一切完美

醒来以后

腰疼脖子疼

感觉昨晚被人揍了一顿

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睡不好进阶级

励志今天要早早睡觉

在床上翻来覆去找合适的姿势

崩溃之间发现

都凌晨三点了

三点了……

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睡不好骨灰级

明明睡得很美

突然被一巴掌打醒

女朋友怒气冲冲地说

再打呼噜我就跟你

分！！！手！！！

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如果你每天都在被睡觉折磨，要不要先试着换个枕头？

枕头能够支撑人体的头部、颈椎与上背部，从而改善肩颈问题，提高睡眠质量。它还能提供一个熟悉的、舒适的睡眠环境，让睡眠变成身体习惯的事情。一个高度合适的枕头，还能缓解打鼾。

下面我们就从高度、材质、形状 3 个部分，来看看枕头应该怎么挑，文末还有我们的推荐品牌清单，不要错过哦！

高度

首先明确一点，枕头不是用来枕「头」的。

人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。枕头就是要支撑脖子的。

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太高的枕头会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。高枕后部肌肉过度牵拉容易损伤以及颈椎异常受力容易退变。

低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

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现在再来说怎样挑到高度合适的枕头。

如果你是在线下店购买，可以躺在床上或靠墙站，把枕头垫入颈后并摆出你日常习惯的睡觉姿势。然后让身边的朋友帮忙拍照，看看照片中颈部与枕头间是否有空隙。

喜欢平躺的人，可以观察下，仰卧时，颈椎下方有没有明显的空隙。

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喜欢侧躺的人，你可以观察颈椎和身体的轴线是否在同一直线上。如果不在同一直线上，还有较大的夹角，那还是别买了，因为枕头高度不适合你。

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喜欢趴着的人......我们不建议趴着睡，先换个睡姿吧。

如果你是网购，没办法试的话，可以用你的拳头做标尺，来帮助你选枕头。

喜欢仰睡的人，要保证枕「头」的部位，大约是你的一拳高。而支撑脖子的地方，要比你的拳头再高上 3～５ 厘米左右。

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喜欢侧睡的人，要保证枕头支撑脖子的部分，和你的一侧肩宽等高，会比较好。

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材质

市面上流行的枕头使用的材质主要分为乳胶、记忆棉、聚酯纤维、羽绒和荞麦。

➊ 乳胶枕 ☆☆☆☆☆

乳胶枕是由橡胶树的汁液经过发泡形成的，发泡可以理解成蒸馒头，让面粉团中充满空气，于是最后蒸出来的就不是一坨「死面」，而是松软可口的馒头。

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所以乳胶枕舒适性高，回弹性好。在你躺下去的时候，它会发出一个往上弹的力量，具有很强的支撑性，能稳稳托住你的头和颈部，且不容易变形。

乳胶枕中的乳胶蛋白可以起到抑螨除菌的作用，并且因为它有很多气孔，所以透气性也很好。

说到这里插一句，发泡有两种工艺——化学发泡又叫「邓禄普工艺」，物理发泡又叫「特拉雷工艺」，物理发泡的枕头会比化学发泡的更松软。

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但是物理发泡过程需要抽真空、注入二氧化碳、零下 30 度冷冻，最后再蒸汽加热成型。所以它的生产成本是化学发泡的几倍不止。

虽然乳胶枕的价格昂贵，但是它的使用寿命很长，平均一只乳胶枕可以使用３～５ 年，折算下来也算物有所值。

不过，有的人可能会接受不了乳胶的气味，还有的人试用某一些乳胶枕的时候，会感觉它太弹了，接受不了。另外，对乳胶过敏的人也要注意远离乳胶枕。

➋ 记忆棉枕 ☆☆☆☆

如果乳胶枕讲究的是弹力，那记忆棉恰恰相反，它讲究的是「慢回弹」。记忆棉这种材料，是美国国家航空航天局于 1960 年代后期发明的，目的是使飞机座椅在起飞时既舒适又安全。这也注定了它能快速吸收压力，具有优秀的缓冲性。

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记忆棉枕可以很轻松地与头部轮廓相贴合，然后慢慢恢复形状。如果比较喜欢低一点的枕头，也不喜欢乳胶那种弹弹的感觉，可以考虑记忆棉。

不过，记忆棉枕很容易吸收热量，对于睡觉易流汗星人不太友好。它的硬度还会随着季节温度不同而发生变化，在夏天时候会变软，在冬天会变硬。

记忆棉会散发一种挥发性有机化合物气味，如果是对气味敏感的人，一定要做好心理准备。

➌ 荞麦枕 ☆☆☆

荞麦枕因为其中的填充物可以流动，所以你可以随意调成自己喜欢的高度（想象一下，锤一拳荞麦枕，它就会保持有一个坑的状态），你甚至还可以自行增减填充物的数量，达到自己想要的高度和效果。

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它的硬度高，所以支撑度非常高。然而，也因为这个，它不像正常枕头一样会带来的典型的柔软、蓬松的感觉。 另外因为荞麦属于食物，养护不当有可能会滋生细菌。还有枕着荞麦枕睡觉翻身时，会听到沙沙的摩擦声，介意的人慎买。

➍ 羽绒枕 ☆☆

羽毛枕十分柔软，还具有抗微生物和低过敏性。但是羽绒枕支撑性很差，睡一会就塌下去了，还容易漏毛。有的羽绒枕还带有一些禽类的气味，可能会让人不习惯。

➎ 聚酯纤维枕 ☆

聚酯纤维枕价格亲民，质地柔软蓬松，日常清洗打理也很方便，是很多人喜欢选择的类型。 然而，他寿命很短，睡过一段时间后，就容易变塌，从而无法很好支撑颈部，还容易结块。所以如果有能力，还是换个好点的枕头吧。

形状

我们总结出了 3 款比较推荐的枕形。

➊ B 型枕

B 型枕是外侧高，中间低的形状。它比较明显的优点是，不需要刻意注意头的位置，高的那部分总是能直接枕到脖子下方，而不会头睡在边缘让脖子悬空。我们更推荐大家睡高的那一边，所以购买时，记得也用高的一边试用。

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B 型枕大部分都是乳胶和记忆棉材质，有弹性，不管侧睡还是仰睡，还是翻身，都能提供足够支撑，贴合颈部。

另外还有一些四周都高，中间低的纤维枕和荞麦枕，可以根据自己对硬度的喜好选择。

➋ 马鞍枕

马鞍枕分区非常明确。中间区域偏矮，适合仰卧，贴合颈部线条；两侧区域偏高，适合侧卧，贴合肩颈部线条。

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但是对于夜晚喜欢翻身和用不常见睡姿睡觉的人（比如蜷曲睡、斜着睡），有时候头可能会卡在马鞍枕分区的地方。

➌ 面包枕

面包枕是比较常见的传统枕形，对于面包枕挑选枕头刚入门的人，面包枕会更容易接受。并且因为它没有分区，几乎适应所有睡姿和材质。

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不过要注意，如果睡面包枕，记得保证颈部也在枕头上方，如果只是睡在枕头边缘，颈部可能依然会悬空。

推荐清单

到这里，想必大家对于如何挑选适合自己的枕头都有数了。

如果你还是懒得选，丁香生活研究所也为你准备了1 张枕头推荐购买清单，部分产品还有直接购买的链接哦 ，可以根据自己的喜好挑选！

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